De rare grunnene til at du er så sliten

Legen avslører 4 rare grunner til at du kan være utmattet, etterfulgt av fire ukonvensjonelle kurer for tretthet.

De rare grunnene til at du er så sliten

Har energinivået ditt vært lavt? Har du følt deg utmattet, til tross for at du regulerer sove og understreke ? I så fall er du ikke alene. Nesten en tredjedel av amerikanske pasienter i primærhelsetjenesten rapporterer om betydelig utmattelse og utgjør 7 millioner kontorbesøk hvert år. Lær fire overraskende grunner som kan forklare utmattelsen din, sammen med doktors uvanlige - men effektive - kurer. Hvis energinivået ditt er uvanlig lavt, må du selvfølgelig sjekke blodet av legen din.

Dårlige bakterier i tarmen din forhindrer dyp søvn



To tredjedeler av verdens befolkning - over 4,5 milliarder mennesker - har dårlige bakterier kjent som H. Pylori som lever i magen. Disse skadelige bakteriene kan være en viktig kilde til tretthet. Mageens indre fôr produserer syre for å fordøye maten, samtidig som det skaper beskyttende slim for å beskytte mot denne syren. H. pylori-bakterier invaderer magen, ødelegger det beskyttende slimlaget og etterlater deg sårbar for sår eller små sår i magesekken. Mens du sover, kan syre unnslippe magen gjennom disse magesårene og strømme opp i spiserøret, forårsake sår hals og ødelegge din evne til å få dyp, gjenopprettende søvn. I tillegg, når blod renner ut av sårene, kan det føre til anemi, noe som senker energien ytterligere gjennom dagen.

Heldigvis er H. Pylori-infeksjon lett å oppdage og behandle. En enkel pustetest fra legen din vil oppdage bakteriene. Antibiotika kan drepe dårlige bakterier, og syrereduserende medisiner vil behandle sår. Du kan også prøve å ta antacida før sengetid; hvis de ser ut til å føre til en bedre natts søvn, kan det indikere tilstedeværelsen av H. Pylori.

Slembygging kan tette Airways

Sunn pust trekker oksygen gjennom nesen og ned til lungene, og gir kroppen din den energien den trenger. Men mens du sover, kan slim bygge seg opp bak i halsen, og blokkere oksygenovergangen fra nesen til lungene. Du kan kompensere ved å puste gjennom munnen, men en fersk undersøkelse viser at det er korrelert med et betydelig lavere oksygenivå i blodet, noe som kan føre til utmattelse. Gurgling hver morgen, enten med munnvann eller saltvann, kan bidra til å rense slimet i halsen, slik at mer oksygen når lungene, noe som øker energien din.

Morgenkaffen din kan gjøre deg mer sliten

Mange av oss vender oss til kaffe eller te for en morgenopphenting, men det kan være årsaken til tretthet av to grunner. For det første, når kaffe konsumeres i overkant, forårsaker kaffe en økning i stoffskiftet ditt, etterfulgt av et 'krasj'. For det andre har koffein en dehydratiserende effekt. Når du våkner, har du en tendens til å allerede være dehydrert av å ikke drikke vann i flere timer. Hvis du ikke bruker andre drikker, kan kaffen føre til ytterligere dehydrering og tappe energien. Nøkkelen er å drikke koffein i moderasjon og å drikke et fullt 8-unns glass vann omtrent samtidig som morgenkoppen joe for å holde deg hydrert.


en negativ blodtype matliste

Klærne dine kan være for komfortable (og feil fargen)

Å bli for komfortabel kan faktisk gjøre deg mer sliten. Baggy og elastiske klær gjør det mye lettere å slurve, noe som belaster ledd og muskler når de jobber ekstra hardt for å distribuere oksygen gjennom kroppen din. Å kle seg ut forhindrer ikke bare å slappe av, men øker også selvtilliten. Tillit har igjen en bedre holdning, noe som gir sunn pust.

Fargen på klærne dine kan også være slitsomt. Mørke farger som svart, marineblå og brun stimulerer utskillelsen av melatonin - kjemikaliet som gjør deg søvnig. Den gode nyheten er at studier viser at det er mange farger som holder deg energisk. Hvite klær undertrykker søvnfremkallende melatonin og øker serotonin - det kjemiske stoffet i hjernen din. Rødt er bra for en aggressiv type energi. Det har også vist seg å øke blodstrømmen og stimulere binyrene. Gul har vist seg å stimulere hjernen, bygge selvtillit og oppmuntre til optimisme.

Rare kur for tretthet

Hvis du lider av utmattelse, kan det være lurt å prøve en av disse rare kurene for å bekjempe din tretthet.

Egg og Cantaloupe

Selv om det kan være en uvanlig kombinasjon, kan egg og cantaloupe være en vinnende duo for å slå din tretthet. Egg er en billig og kalorifattig kilde til proteiner alene, men de er enda bedre når de er parret med et komplekst karbohydrat som cantaloupe. Proteinet i eggene hjelper til med å redusere opptaket av fruktens sukker, forhindrer sukkerpigger og opprettholder energi hele dagen.

Cordyceps sopp

Cordyceps er en parasittisk sopp som naturlig vokser på hodet til en larve. En dyreforsøk bestemte at cordyceps bidro til å forbedre stoffskiftet, noe som kan lindre tretthet og øke fysisk utholdenhet når du blir eldre. I 1993 slo to kvinnelige kinesiske idrettsutøvere verdensrekorder for 1500-, 3000- og 10.000 meter løp og tilskrev suksessen til cordyceps-tilskudd.

Prøv 3g per dag. De er tilgjengelige for rundt $ 7 i helsekostbutikker.

Nopal kaktus

Normalt er kaktusene best beundret på avstand, men Nopal-kaktusen, også kjent som 'stikkende pære', kan være en effektiv kur mot tretthet. Den selges fersk, tørket og i syltetøy til bruk i meksikanske og sørvestlige retter. Nopal er også tilgjengelig som et supplement. Den er fullpakket med antioksidanter som kan hjelpe leveren med å avgifte kroppen og redusere betennelsesrelatert tretthet.

Prøv 1000 mg med et fullt glass vann per dag. Du kan kjøpe Nopal-kaktus for rundt $ 12 i helsekostbutikker.

“The Walrus” øvelse

Selv om du kanskje ser litt på treningsstudioet, er denne uvanlige øvelsen en fin måte å øke energien på. Legg deg først på magen med armene utstrakt på gulvet foran deg. Plant håndflatene og bruk styrken på armene og kjernen til å trekke deg frem og opp. Hold den stillingen i et sekund, senk deretter kroppen din, strekk armene ut. Gjenta dette mens du reiser over gulvet som en hvalross på farten.

Som med all trening, øker 'hvalrossen' stoffskiftet ditt. I tillegg, ved å jobbe med ofte forsømte muskler, vil du aktivere nye områder av hjernen din som er involvert i koordinering og muskelminne. Viktigst av alt, denne øvelsen er en flott måte å strekke, forbedre sirkulasjonen og avlaste muskelspenningen som kan bringe energinivået ditt ned.