The Shred Diet: Mister pund og tommer på 6 uker!

Kast de fete buksene dine ... for godt! Det er løftet om Dr. Ian Smiths banebrytende Shred Diet. Hans innovative plan lover å hjelpe deg med å slippe 4 inches og 2 kjolestørrelser på bare 6 uker! Se hemmelighetene som gjør dette året til året du endelig holder nyttårsforsett og begynner å makulere fett i dag.

Vekttapekspert i verdensklasse og forfatter av Shred: The Revolutionary Diet Dr. Ian Smith refererer til dette nye dietten som hans hemmelige våpen fordi det fungerer i motsetning til noe annet han har sett. Som navnet antyder, handler Shred Diet ikke bare om vekttap - det handler om å omforme kroppen din og endre måten klærne dine passer på. På bare seks uker hevder Dr. Smith at denne planen kan hjelpe deg med å miste opptil 4 inches, 2 størrelser og utrolig mye opp til 20 pounds!

Hvordan virker det? Shred-planen er basert på 'diettforvirring.' Dette prinsippet er modellert etter en lignende strategi i trening som kalles muskelforvirring, som brukes til å bryte gjennom platåer av muskelvekst. Når du gjør de samme øvelsene til samme tid, akklimatiserer musklene dine til stresset og fremdriften din stagnerer. Muskelforvirring tilsier at folk arbeider musklene sine på forskjellige måter i varierende tid. Ved å 'forvirre' musklene dine, kan du utløse vedvarende vekst og fortsette å bevege deg mot dine treningsmål.



Dr. Smith bruker den samme ideen til diett. Han fastholder at hvis du spiser den samme maten hele tiden, tilpasser kroppen din seg til det spesifikke dietten. Stoffskiftet ditt stabiliserer seg og fett akkumuleres som et resultat. Ved å variere typer og mengder mat du spiser, forhindrer du at stoffskiftet bremser og lurer kroppen din til å forbrenne flere kalorier. På denne måten holder diettforvirring stoffskiftet uten kilter og gir drivstoff til fettforbrenningsmotorer.

The Shred Diet er basert på seks uker med forskjellige komponenter. Nedenfor er en oversikt over planen:

  • Uke 1: Prime - Denne uken er en introduksjon til Shred Diet og tjener til å lette kroppen din i livsstilsendringen.
  • Uke 2: Utfordring - I løpet av den andre uken vil du bli seriøs om ditt engasjement for dietten ved å redusere kaloriinntaket.
  • Uke 3: Transformasjon –Du begynner å merke en forskjell i hvordan du ser ut og føler deg denne uken! Dette er den vanskeligste uken i programmet - press deg selv for å finne nye måter å bryte gjennom vekttapsvidda.
  • Uke 4: Stig opp - Denne uken vil komme som en lettelse etter vanskeligheten i uke 3. Bruk denne tiden til å gjenoppbygge styrke og få tillit.
  • Uke 5: Rens - Du begynner en avgiftning med fokus på å rense blodet ditt og eliminere giftstoffer fra kroppen din.
  • Uke 6: Eksplodere –Den siste uken av syklusen starter en levetid på vedlikehold ved å skape en ny, bærekraftig livsstil basert på det du har lært.

Forplikte seg til Shred Diet krever å følge tre hovedregler. Nedenfor er de viktigste strategiene som kreves for å gjøre kroppen din til en fettmaskin på bare seks uker!

1. Mellomrom

På Shred Diet spiser du fire måltider og opptil tre snacks om dagen. Å spise mindre måltider vil forhindre at du blir sulten når du fordeler kaloriene dine gjennom dagen. Like viktig er det at hormonene dine holdes stabile når du skiller ut måltidene dine. Når du spiser små måltider, spesielt måltider som består av matvarer som har lav glykemisk indeks (valg som er mindre sannsynlig å øke blodsukkeret), forhindrer du stigninger i hormoner som fører til vektøkning.

2. Calorie Roller Coaster


hvor mange kalorier med fett per dag for å gå ned i vekt

En annen strategi for å holde stoffskiftet uten kilter, er å ta kroppen din med en kaloribane. Når du starter Shred Diet i uke 1, reduserer du sakte kaloriinntaket. Dette blir en vanskelig oppoverbakke - den bratte stigningen av berg- og dalbanen. Heldigvis er denne innsatsen bare kortsiktig; halvveis i dietten, rundt uke 3, får du bringe kaloriene tilbake. Når du glir nedover bakkebanen, kan du unne deg favorittene dine som pizza og pasta (i sunn moderasjon), og stoffskiftet vil løpe overtid. Denne berg-og dalbane med kaloriforbruk er den perfekte metabolske oppskriften for å kaste fett.

3. Detox

De fleste dietter har rens i begynnelsen av programmet, noe som kan være skremmende. Shred Diet inneholder en rens i de senere fasene av planen, så du vil være fullt forberedt på å forplikte deg. I motsetning til mange rensinger, er det ingen faste i Shred Diet - dette er en spisegift hvor du får all ernæringen du trenger gjennom matvarer som naturlig renser systemet. En rensing forbedrer leverens evne til å avgifte blodet ditt. I tillegg stimulerer rensingen av Shred Diet en fysisk avgiftning ved å innlemme rikelig med fiber, som arbeider for å øke aktiviteten i mage-tarmkanalen. Avgiftningen skjer i uke 5 i 6-ukers planen, og mange mennesker vil miste mest vekt i løpet av disse 7 dagene.

Under denne rensingen vil du fremdeles spise dine fire måltider og tre snacks, men du vil legge til for å stimulere avgiftning. Hver morgen til frokost, ta en kopp sitronvann med linfrøolje for å bekjempe betennelse. Du vil også konsumere en kopp hibiscus te og en kopp 100% tranebærjuice daglig. Disse drikkene er fulle av antioksidanter og hjelper kroppen din med å bekjempe skadelige frie radikaler. For å hjelpe til med å rense leveren din, unngå alkohol denne uken.

Like viktig som kostholdsvalg er, er det fortsatt en annen komponent i Shred Diet: trening. Hver uke av planen, må du utføre 30-45 minutter med kardiovaskulær trening på 5 av 7 dager. Prøv disse treningsøktene fra Doctor for å komme i gang i dag!

The Shred Diet er et syklusdiett, som betyr at hvis du ikke har nådd målvekten din etter seks uker, kan du gjenta ukesyklusen i en annen rekkefølge. Når du har nådd målvekten din, vil du være i vedlikeholdsfasen, noe som betyr at hver fjerde uke velger du en hvilken som helst uke med dietten og følger planen i 7 dager. Når du har holdt vekten utenfor i en periode på seks måneder, kan du forplikte deg til en uke av syklusen å gjøre hver åtte uke, som en oppmuntring for stoffskiftet.

Enten du nettopp har startet Shred Diet eller vedlikeholder din nye, fantastiske kropp, vil du se disse tipsene fra Dr. Ian Smith. Oppdag hans '3 S' for å makulere fettet ditt for godt.

1. Shredder Smoothies


hvordan du bruker hcg drops

Full av vitaminer og næringsstoffer, smoothies er en veldig praktisk måte å spise frukt og grønnsaker på og et flott verktøy for vekttap. Det perfekte måltidet for en travel mamma mens du er på farten, smoothies inneholder tett kontrollerte kaloritall og er superenkle å lage.

Prøv Dr. Smith Blåbær-pære smoothie .

Prøv disse Oz-godkjente smoothie oppskrifter .

to. Shredder Snacks

Snacks blir misforstått i vekttapverdenen - mange mennesker skjønner ikke at snacks kan hjelpe deg med å gå ned i vekt i stedet for å få det. Hvis de konsumeres i moderasjon som en måte å lindre mindre sult, er snacks en perfekt bro mellom måltidene og forhindrer deg i å konsumere for mange kalorier til neste måltid. Velg snacks mellom 100 og 150 kalorier. Noen eller Dr. Smiths favoritter inkluderer rekecocktail, oliven fylt med blåmuggost, en engelsk muffinspizza eller en banan med mørk sjokolade. Prøv disse shredder snack oppskrifter .

3. Shredder Supper

Supper er en fin måte å fylle på færre kalorier. Praktisk, rask, full av næringsstoffer og billige supper er en fin måte å bryte opp monotonien med slanking. Vær forsiktig med å velge et valg som har mindre enn 180 milligram natrium.

Prøv kona til Dr. Smith Chicken Noodle Soup oppskrift .