Hard dag? 8 måter å slappe av som ikke involverer cocktails eller informasjonskapsler

Daglig stress og press har mange av oss å søke etter en martini eller en halvliter Ben & Jerry's på slutten av dagen. Men alkohol og godteri er ikke bare usunt - de kan forverre stress.

Namaste rolig

Yoga er et av de sunneste og mest tilfredsstillende valgene du kan ta selv, og er kalori-, koffein-, sukker-, gluten- og alkoholfritt, sier Lisa Rosenthal, en registrert yogalærer og grunnlegger av Fertile Yoga . Yoga hjelper til med å ukonstriktive puste, reduserer muskelspenninger og oversvømmer kroppen med oksygen, som alle bidrar til å redusere stressens skadelige effekter på kropp og hjerne. Yoga er designet for å integrere sinn, kropp og hjerte, reduserende hjerneskrav, og fight-or-flight refleks, forklarer hun. Dette øker oppmerksomheten og frigjør stress-beroligende endorfiner. ”Hvis du synes tanken om å bli med i en klasse full av små, magre mennesker som står på hodet skremmende, er du ikke alene. Rosenthal foreslår å finne en begynnerklasse eller starte med en video hjemme. Mange typer yoga er relativt enkle å gjøre, til tross for alder eller fysisk evne. Prøv denne fem-minutters solhyllingsrutinen du kan gjøre hjemme.



Morning mindfulness meditasjon

Din evne til å slappe av på slutten av dagen kan faktisk begynne når du åpner øynene. Mindfulness-meditasjon første om morgenen kan hjelpe deg med å utnytte løslatte tanker og angst, berolige sinnet og utrydde stress før det starter. Mange opplever at det å begynne dagen på denne måten hjelper dem å begynne å ro og øker følelsen av ro og indre styrke. Forsker Herbert Benson var en av de første som fikk med seg begrepet sinn-kropp-forhold og avslapningsrespons på moderne amerikansk medisin, sier Lisa Schuman, LCSW. Han demonstrerte hvordan til og med modifiserte versjoner av tradisjonell meditasjon kan bidra til å senke blodtrykket, forbedre hjertehelsen og lære kroppene våre hvordan vi skal være stødige, i møte med livets utfordringer. Med en daglig kort meditasjonspraksis, er det mindre sannsynlig at vi blir kapret av følelsene våre. ”Hvis du ikke kan begynne hver dag i meditasjon, kan du bygge om 15 minutter før eller under pendlingen, lunsjpausen eller rett før sengetid bare være like effektiv for deg. Nab åtte 8 stress-busting mini-meditasjoner her.

Du blir søvnig ...


hvordan teste for hjernerystelse

Hvis du alltid har tenkt på hypnose som en haug med mumbo-jumbo, er du inne på en stress-busting overraskelse. Hypnose er i utgangspunktet en fokusert dagdrøm, og en måte å få tankene tilbake i kroppen, sier Helen Adrienne, LCSW. Som terapeut bruker Adrienne hypnose for å hjelpe sine pasienter med å lindre stress og fremskynde mental og fysisk helbredelse. Hun anbefaler selvhypnose for de som foretrekker å prøve praksis hjemme. Hypnose handler om å hallucinere deg selv til å tro at du er et sted hyggelig. Du kan også hallusinere at du forbereder noe som må justeres, eller at du allerede har oppnådd et mål du har satt deg selv, ”forklarer hun. I løpet av denne prosessen, mål å synkronisere sinnet og kroppen din sammen, ved å systematisk legge merke til stedene som hjelper deg å gi slipp på stress. Under en hypnosetime, ber Adrienne pasientene om å legge merke til at magen deres slapper av, eller at ansiktsmusklene har flatet ut. Dette hjelper dem å oppleve kaskaden av avslapning som er resultatet av enkle mikrobevegelser. Hun inviterer pasientene sine til å følge et sett instruksjoner som har å gjøre med å slappe av, og flytte fra deres nåværende sted til et som er mer behagelig. Det kan være et sted kjent, som stuen din, eller et sted assosiert med ro, som en fjelltopp eller en rolig strand. Det endelige målet er å ta deg selv så dypt, at dine faktiske, fysiske omgivelser ikke lenger eksisterer eller har relevans, forklarer hun. Les mer om hvordan hypnoterapi fungerer.

Lukt avslapningen

I følge Sue Phillips, duftekspert og administrerende direktør i Scenterprises.com, er den vanligste duften som brukes til avslapning lavendel. “Lavendel kommer fra lavandula, det latinske uttrykket for” å vaske. ”Det ble brukt i gamle egyptiske badritualer for å rense ånd og kropp som forberedelse til mumifisering. Aromaterapistudier indikerer at lavendel senker nervesystemet, forbedrer søvnkvaliteten og avslapningen, ”forklarer hun. Phillips anbefaler å gni noen dråper lavendelolje på håndleddene for å roe deg og slappe av i løpet av dagen. ”En av måtene jeg liker å slappe av før sengetid, er ved å legge en lavendelfylt pose over øynene mine. Fredelig, beroligende søvn kommer så raskt! Hvis du ikke har en pose, dypp noen dråper lavendelolje fra topp til tå - ved templene, håndleddene og fotsålene, for å indusere en dypere, sunnere søvn, ”legger hun til. Ikke en lavendelvifte? Phillips anbefaler vanilje, som er assosiert med positive barndomsminner for mange mennesker, eller jasmin, som har en lignende beroligende effekt. Sjekk lavendelens fantastiske helbredende krefter.

Bli høylydt

Å skrike ut stress er annerledes enn å skrike ut sinne, og nei, du skal ikke begynne å skrike på dine medarbeidere, ansatte, barn eller ektefelle hvis avstressing er målet ditt. I følge True Stress Management er stress-skriking en kontrollert øvelse, designet for å blåse av damp, redusere muskelspenninger og støtte katarsis. Skriking er roten til primær skriketerapi, en terapeutisk praksis som antas å frigjøre undertrykte og traumatiske barndomsminner. Hvis du ikke har et lydisolert rom, finn en forhøyet togstasjon eller høyt trafikkert kryss der du kan skrike i harmoni med tog og trafikk uten at noen legger merke til det.

Lese høyt

Enten du er en shakespearian orator, eller bare en opprørt foreldre som prøver å få et barn til å sove, kan du lese en god bok høyt kan hjelpe deg med å komme inn i øyeblikket, forvise uekte tanker fra tankene dine og sentrere deg. Du kan lese en barnebok, komplett med voice-overs og karakteriseringer, eller noe du er helt i (tror ung voksen skjønnlitteratur, som Giveren eller Skumringssaga ). Koselig familien opp sammen, valp-haugestilen, under så mange tepper som været tillater, og les til dagen (og stress) faller bort. Denne teknikken er mer enn bare psykologisk. En University of Sussex-studie antyder at lesing reduserer stress ved å senke hjerterytmen og lette muskelspenningen. Dette er hva som skjer med hjernen din når du åpner en bok.

Lag pene bilder

Du likte sannsynligvis å tegne i fargeleggingsbøker som barn, men kastet bort denne rolige praksisen etter hvert som du ble eldre. Dette nå-trendende tidsfordriv kan være terapeutisk så vel som nostalgisk. Å bruke fargeleggingsbøker for voksne, men ikke betraktet som kunstterapi, kan bidra til å bekjempe angst ved å hjelpe deg å fokusere. Dette leder negativ energi bort fra stressproduserende tanker og over på den kreative oppgaven.

Dans som om ingen ser på


protein i urintestresultater

Bevegelse og musikk er begge kraftige motgift for stress. Trening av noe slag hjelper til med å lindre opphentet angst, og frigjør velbehagende endorfiner. Musikk er med på å bringe følelsene våre i høysetet, slik at vi kan trene dem ut. Sett sammen musikk og bevegelse, og du har ikke bare skapt et voldsomt, stressende team, du har også funnet en måte å ha mye moro på. Lukk døra, sveiv melodiene, og gjør deg klar til å ta farvel med negative tanker, og hallo til stressfri overstrømmelse. Sjekk ut de utrolige helsemessige fordelene ved musikk.