Prebiotics vs. Probiotics: Hva er forskjellen?

Navnene høres nesten nesten like ut, men det er en stor forskjell i måten de fungerer i kroppen din. For optimal helse, sørg for at du forstår prebiotika kontra probiotika.

Forståelse av prebiotika kontra probiotika

Prebiotics er ifølge Alanna Cabrero, RD, grunnlegger og administrerende direktør for Alanna Cabrero Nutrition i New York, NY mat eller næring for de gode bakteriene i tarmen. Probiotika derimot, er bakterier og gjær som støtter kroppens evne til å absorbere og fordøye næringsstoffer, forklarer hun. De hjelper også med å bygge et sunt immunforsvar, inkludert evnen til å bekjempe infeksjon. Prebiotika, en type fiber, oppmuntrer bærekraften til sunne bakterier. Sammen med probiotika fremmer de bedre tarmhelse. En av hemmelighetene for fordøyelseshelsen er å balansere de gode og dårlige bakteriene i tarmen, sier Cabrero. Hun sier å gjøre dette gjennom å spise probiotisk rik mat sammen med prebiotisk fiber.




hvor mange vannpiller som skal tas om dagen

Hvorfor probiotika er viktig

En gjennomgang av forskningen på prebiotika og probiotika publisert i en 2017-utgave av næringsstoffer antyder at disse bakteriene kan holde immunforsvaret sterkt og redusere kronisk betennelse, som er assosiert med alvorlige sykdommer som diabetes, hjertesykdommer og kreft. Disse bakteriene kan også forbedre fordøyelsen og huden. Videre kan de bidra til å opprettholde en sunn kroppsvekt. Tarmen vår - eller noen vil si vinduet til helsen vår - er hjem til 70 til 80 prosent av hele immunforsvaret,” sier Cabrero. Derfor er det viktig å holde den lykkelig.

Hvor kan du finne probiotika?

Probiotikarike matvarer inkluderer fermenterte eller kultiverte godbiter som kefir, surkål, natto, tempeh, miso, kvass, kombucha og livskulturyoghurt. Er du ikke sikker på om en mat inneholder probiotika? Sjekk etiketten og se etter disse ordene: Lactobacillus og Bifidobacterium . I følge Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse er det de to vanligste typene probiotiske bakterier.

Fôring av tarmbakteriene dine med prebiotika

Når du tenker på prebiotika, tenk på fiber. De er for det meste fiberrike matvarer som ifølge Mayo Clinic fungerer som mat for menneskelig mikroflora. Å spise prebiotika kan bidra til å forbedre balansen mellom disse mikroorganismene. For å høste fordelene, foreslår Mayo Clinic å velge mat som fullkorn, greener, løk, hvitløk, soyabønner, bananer og artisjokker. Når det gjelder løk, hjelper de ikke bare med å balansere tarmen, men rødløk kan være kraftige kreftbekjempere.

Hvor kan du finne prebiotika?

En annen måte å tenke på prebiotika kontra probiotika: De sunne bakteriene i tarmen - de du får fra probiotiske matvarer - lever av prebiotisk fiber i andre matvarer, forklarer Cabrero. Hun foreslår å spise fiberrike matvarer som løk, hvitløk, havre, bananer, malt, epler og hvete. Hun råder også til å få prebiotika fra mat fremfor fra kosttilskudd. Å ta for mye kan føre til oppblåsthet og gass, forklarer hun.

Få mest mulig ut av probiotika og prebiotika


6 ukers måltidsplan for å gå ned i vekt

Så mye som mulig, unngå mat og livsstilsvalg som kan drepe de gode bakteriene dine, forklarer Cabrero. Dette inkluderer overforbruk av reseptbelagte antibiotika eller andre medisiner. Kos deg med søtsaker? Å spise for mye sukker er også en skyldige. Det samme er stress, mangel på søvn, røyking og alkoholforbruk. Legekomiteen for ansvarlig medisin forsterker disse poengene og merker at overforbruk av antibiotika kan drepe friske bakterier og at søvn kan ha en positiv innvirkning på tarmmikrobiomet ditt.

kilder
  • Alanna Cabrero, RD, grunnlegger og administrerende direktør i Alanna Cabrero Nutrition, New York, NY.
  • næringsstoffer : Effekter av probiotika, prebiotika og synbiotika på menneskers helse.
  • Nasjonalt senter for komplementær og integrativ helse: Probiotika: i dybden.
  • Mayo Clinic: Hva er probiotika og prebiotika?
  • Leger-komite for ansvarlig medisin: Tarmsyke bakterier: Optimaliser tarmhelsen med et plantebasert kosthold.