Oz-godkjent 7-dagers krasjdiett

Ved å nyte næringstett mat kan du gå ned i vekt raskere og mer effektivt. Målet med dette krasjdietten er å dykke rett inn, og gjøre vanene du lærer og oppskriftene du lager de neste 7 dagene til en sunn og bærekraftig livsstil.

Vekttapguru Dr. Joel Fuhrman hevder at han kan få deg på rask vei til å slippe kiloene på bare en uke. Hemmeligheten? Det er ikke et sult diett, men det stikk motsatte. Hans plan lar deg spise alt du vil og fremdeles gå ned i vekt. Nøkkelen er å spise mat næringstett mat - rik på vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og antioksidanter - som inneholder lite kalorier. Mange av supermatene du er kjent med, faller inn under næringstett kategori. Ifølge Dr. Fuhrman, jo mer av denne typen mat du spiser, jo raskere vil du gå ned i vekt.

Hvorfor fungerer Dr. Fuhrmans plan? Hvert måltid du spiser i henhold til hans spesifikasjoner, hjelper deg også med å avverge sult. Sult er en av de største sperringene de fleste slankere står overfor når de prøver å gå ned i vekt. Dr. Fuhrmans funn antyder at å spise et kosthold med næringstett mat resulterer i et bærekraftig spisemønster som kan føre til vekttap og forbedret helse - selv om du bruker færre kalorier. Det er næringsstoffene som metter deg lenger og gjør perioder med sult mellom måltidene mer tålelige, så du vil ikke føle deg desperat etter en usunn matbit eller komfortmat. Planen hans fokuserer på sunne, hele matvarer - men gir ikke plass til noe behandlet, inkludert falske diettmatvarer.



Dr. Fuhrman’s Crash Diet er bare ekstrem ved at du dykker rett i. Tanken er at de nye vanene du lærer de neste 7 dagene, vil bli en del av din livsstil. Det vil ikke lenger føles som en diett, men standardmetoden for å spise. Her er de 3 enkle trinnene for alle som vil slanke seg om en uke:

Trinn 1: Følg 90/10-regelen hver dag

De neste sju dagene vil du spise 90% næringstett mat - grønnsaker, frukt, frø og nøtter, bønner og fullkorn. For de resterende 10% kan du ha sunne oljer, kjøtt og meieriprodukter.

En typisk dag på Crash Diet vil se slik ut:

Lett og magert frokost

Mens spising av protein, som egg, ofte blir spioneringen som den rette måten å starte dagen på, gjelder ikke de samme reglene her. Mange spiser for mye protein, noe som resulterer i et overforbruk av kalorier og vektøkning. Tenk bare på lette og magre matvarer, som frukt, havre og lin. Du spør deg kanskje, hva med yoghurten? Ingen her. Hvis du er bekymret for kalsium, bør du vurdere dette: Naturlig ubearbeidet mat som frukt og grønnsaker har kalsium. For eksempel har en appelsin 60 mg kalsium.

Super Energy Smoothie oppskrift.


beste vannpiller over disk

Oppskrift på blåbær, banan og linfrø.

Hulled Barley Breakfast Bowl oppskrift.

Hot Breakfast Cereal Bowl oppskrift.

Magesprengende bønnelunsj

Tenn kroppens fettblåsende ovn ved å spise bønner. Bønner er en dieters beste venn. De holder deg mett og har mye resistent stivelse, noe som betyr at halvparten av forbrukte kalorier ikke kan absorberes. De reduserer også blodsukkeret, og skaper fettsyren butyrat, som kan forbrenne fett raskere. Studier viser at butyrat forbedrer mitokondriell funksjon i cellene dine, noe som fører til en reduksjon i fett. Hvis du er bekymret for bensin, vær ikke bekymret. Jo flere bønner du spiser, jo mer vil kroppen din bygge opp de gode bakteriene du trenger for å fordøye dem. Du kan nyte bønner i en burgerpatty, i chili eller som en dukkert.

Sunny Bean Burger oppskrift.

3-Bean Chili oppskrift.


er maisstivelse dårlig for huden din

Bean Enchilada oppskrift.

Herbed White Bean Hummus oppskrift.

Lean Green Skinny Supper

Tenk utenfor salatskålen. Gjør greener og grønnsaker til din hovedrett på andre kreative måter - nyt en veggie-pizza, aubergine-roll-ups eller en veggie-stek. Du kan til og med legge til en unse kylling i stekepannen for å få litt ekstra smak.


hvordan du reduserer kortisol med diett

Enkel vegetabilsk pizza oppskrift.

Eggplant Roll-Ups oppskrift.

Veggie Stir-Fry oppskrift.

Trinn 2: Bruk hemmelige våpen

Dr. Fuhrman anbefaler å spise 'BOM's' for å virkelig sparke kroppens fettforbrenningsmekanismer i høyt gir. BOM’s er bær, løk og sopp. Disse matvarene er antiangiogene. Hvorfor er dette viktig? Fordi anti-angiogene matvarer kan sulte fettceller ved å kutte blodtilførselen til fettet ditt. Hvordan? Veksten av nye kapillære blodkar kalles angiogenese. Forskning viser at kreftceller, for eksempel, er kjent for å kapre angiogenese og holde den aktivert permanent for å sikre at den har en dedikert, uavbrutt blodtilførsel slik at den kan vokse. Men ved å spise mat som kan blokkere prosessen med angiogenese, kan du sulte disse kreftcellene. Dr. Fuhrman fastholder at du også kan blokkere blodtilførselen til fettceller ved å spise anti-angiogene matvarer. Jo flere av disse matvarene du spiser, jo mer vekt går du ned.

Mer informasjon om anti-angiogene.

Trinn 3: Detox With Skinny Shakes

For å skylle fett fra kroppen din, må du frigjøre giftstoffene som holder deg hovent av fett og væske. For å reparere celleskader fra bearbeidet mat, lag en Skinny Shake av granateplejuice, jordbær og sitron. Granatepler er antiangiogene og kan redusere betennelse. Jordbær er antiangiogene og beskytter mot oksidativt stress. Og sitronsaft har vitamin C, naturlige antibakterielle egenskaper, kan hjelpe fordøyelsen, og bidrar til å redusere stress.

Skinny Shake oppskrift.