Spis riktig for din blodtype

Av Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDNM-direktør for Sports Nutrition University of Pittsburgh Medical Center Medforfatter av Run Your Butt Off and Det aktive kalori dietten

Bør du følge en bestemt diett og treningsplan basert på blodtypen din? Det er hva Dr. D'Adamo foreslår i sin bok Spis riktig for din blodtype . D'Adamo er en naturmedisinsk lege som føler at ens blodtype kan avgjøre hvilke sykdommer og sykdommer du kan utvikle. Det er en spennende tilnærming; Det er imidlertid ikke utført noen undersøkelser, og det er ingen studier som viser at blodtype kan være en prediktor for utvikling av visse sykdommer.

Når det er sagt, hvis du er fascinert av ideen om å spise i henhold til blodtypen din, er her den grunnleggende forutsetningen for dietten: D'Adamo er at ikke alle skal følge samme diett, og at blodtype og ditt løp bestemmer toleranse til hva du bør og ikke bør spise. Basert på dette er det 16 grupper mat som er svært gunstige, nøytrale eller bør unngås.



I henhold til blodtypedietten er det fire blodtyper:

  • Type O - den eldste blodtypen
  • Type A - agrar
  • Type B - nomadisk
  • Type AB - moderne

Hvordan din blodtype bestemmer kostholdet ditt


beste måten å gå ned i vekt på to uker

Hva bestemmer beløpene

Kvinner spiser det lavere beløpet per dag. Ifølge Dr. D'Adamo er disse beregningene basert på din etnisitet. Innen en blodtype må du endre inntaket av bestemte matvaregrupper hvis du er asiat, kaukasisk eller afroamerikaner.

Matgrupper og blodtype

Type O bør spise magert kjøtt, fjærfe, fisk, frukt og grønnsaker, begrense korn og meieriprodukter, og trene kraftig.

Type A bør spise soyamat, korn, økologiske grønnsaker og trene mer forsiktig.

Type B bør spise meieriprodukter, kjøtt, produsere, mais eller hvete og trene moderat. Ingen bønner.

Type AB bør spise sjømat, tofu, meieri, produsere, begrense kylling, storfekjøtt, svinekjøtt og gjøre beroligende trening.

Fordeler med å spise i henhold til blodtype


hvor mye er en unse biff

Dr. D'Adamo anbefaler mye frukt og grønnsaker, og å spise nok protein gjennom magert kjøtt, fjærfe, soyamat, sjømat og meieriprodukter med lite fett. Han anbefaler også å innta fett daglig, og begrense sukker og alkohol. Dette er nøyaktig hva en registrert diettist også vil si, med noen advarsler.

Potensielle problemer

Dietten kan være for lav i spesielle næringsstoffer, spesielt kalsium for de gruppene som får beskjed om å begrense meieriprodukter; eller protein, spesielt for Type As som ikke er soyaspisere; og potensielt lite fiber i de typene som ikke skal konsumere bønner eller linser eller korn. De fleste amerikanere mangler kalsium, fiber, kalium og i noen tilfeller protein. Et spisemønster skal ikke legge til disse manglene. Når det er sagt, er å spise aldri en størrelse som passer alle; du må tilpasse, tilpasse og endre for å gjøre planen din egen.

Hensyn

Er dette en tilnærming for alle? Før du prøver, bør du ta nøye hensyn og være så kresen med kostholdsplanen din som om bilen, garderoben eller skoene dine.

  1. Det krever mye arbeid.
  2. Dietten er fortsatt en begrensning, og du må ta hensyn til porsjonene.
  3. Du vil gå ned i vekt fordi kalorinivået ender opp med å være nær 1200 per dag, spesielt for kvinner.
  4. Det er spesifikke øvelser for hver blodtype.
  5. Vær veldig forsiktig hvis du har eksisterende allergier eller matintoleranser.
  6. Tenk på spisevanene dine også: hvor, når og hvor mye du spiser.
  7. Fungerer denne spiseplanen med budsjettet ditt?
  8. Er det en plan du kan holde på i lang tid?
  9. Er det lett å følge og realistisk for deg?
  10. Liker du maten som er involvert? Hvis du ikke gjør det, vil du ikke være på den lenge.

Alle kan gå ned i vekt ved å ta hensyn til hvor mye, hvor ofte og hva man spiser. Tallerkenen din skal ha en slags proteinholdig mat: meieriprodukter med lite fett, fjærfe, fisk, magert kjøtt eller soyamat, grønnsaker og frukt og litt korn. Dette tilfører smak, tekstur og glede til måltidene dine.


kan vannpiller hjelpe til med å gå ned i vekt

Her er et eksempel på WANE-plate (i motsetning til en GAIN-plate) for vekttap:

Protein, frukt og grønnsaker tar mer plass på tallerkenen enn kornene, men kornene er ikke AV platen.

Vær selektiv, men spis innenfor kalori- og pengebudsjettet. Beveg deg mer, men gjør øvelsen du liker, ikke bare gå, løpe og svømme, men også dans, hagearbeid, matlaging og husarbeid. Alt som får deg ut av sofaen og på beina er et skritt i riktig retning.

Hvis du vil prøve denne planen, må du gjøre det, men innser at du også bør ta hensyn til faktorer i tillegg til blodtypen din:

  • Din kokestil
  • Din spisestil
  • Din aktivitet
  • Din livsstil

Ta eierskap til å spise og ta med hvem du er i valget, ikke bare blodtypen din.

På slutten av dagen, hvis du beveger deg noe, endrer hva som er på tallerkenen din, og reduserer kaloriinntaket (konsumerer mer tidligere på dagen), vil kroppen din og blodtypen takke deg.