Doctor's Mini-Meal Cheat Sheet

Grunnleggende om Doctor's mini-måltid jukselaken kan modifiseres for alle som jobber lange timer, noe som gjør det vanskelig å spise næringsrikt hele dagen og planlegge tid for trening.

Den første delen av planen er en ny oppgave på en doktorstift: automatisering av måltidene. For de som jobber med lange vakter, som sykepleierne på Show, vil det å spise 6 mindre måltider i løpet av dagen gi konstant energi og hindre deg i å ta dårlige spisevalg når du sulter, og det er få alternativer.

Ta med deg 6 mini-måltider hver dag. Spis dem i samme rekkefølge, så det er ikke rom for feil.



Minimåltid nr. 1: Protein

Du kan velge mellom en rekke matvalg, men ditt første måltid må være et protein. Sunne alternativer inkluderer:

gresk yogurt

Magert kjøtt

Fisk

Nøtter

Bønner

Klikk her for en sunn lakseburger-oppskrift.

Mini-måltid nr. 2: sunne fettstoffer

Igjen er det fleksibilitet i hva slags sunt fett du kan ha, men hold maten i samme kategori. Alternativene inkluderer:


kan du ta benadryl med lexapro

Hermetisert laks (som inneholder Omega-3)

Valnøtter

Avokado

Oliven

Frø

Mini-måltid nr. 3: Hele korn

Hele hvete bagel med fettfattig kremost

brun ris


trenger å gå ned 10 kilo på 4 uker

Havregryn

Popcorn

Hele hvete brød, pasta eller kjeks

Vill ris

Minimåltid nr. 4: Fiber

Korn og fullkornsprodukter

Frukt

Grønnsaker

Bønner, erter og andre belgfrukter

Nøtter og frø

Minimåltid # 5: Metabolism Booster

Salat med varm grønn paprika

Klikk her for flere tips som gir økt stoffskifte.

Minimåltid nr. 6: sunne søtsaker

Mørk sjokolade

Klikk her for en quinoa fruktpudding oppskrift.

I tillegg til de 6 mini-måltidene dine, må du ta en Vitamin d. tilskudd og et multivitamin.

Den andre delen av 6-pakningsplanen innebærer å få litt fysisk aktivitet. Selv de som jobber på beina kan ha problemer med å komme i 10 000 trinn. Men legesykepleier i Columbia, Bonnie Archer, foreslår å parkere ytterst på parkeringsplassen, bruke bad i forskjellige etasjer og alltid bruke trappene i stedet for å ta heisen.

I tillegg til å finne måter å få deg i bevegelse, må du la engasjementet bli kjent. Enten du verver en kompis i helseforpliktelsen din eller blogger om det på nettet, kommuniserer du dine mål, gjør deg ansvarlig.