Doctor's 48-Hour Weekend Cleanse

Er du klar for den ultimate detoxløsningen? Doctor's 48-timers rensing vil vitalisere deg fra innsiden og ut.

Sørg for å skrive ut den komplette handlelisten for å forberede seg alle oppskriftene som følger med denne planen!

Praksisen med å avgifte kroppen for å kvitte seg med usunne giftstoffer har eksistert i århundrer. Hippokrates anbefalte å faste for å forbedre helsen, og mange religiøse grupper har historisk brukt faste som en måte å rense ånden på.



I dag er markedet full av detox-dietter som lover å hjelpe deg med å gå ned i vekt, øke energinivået og mer. Imidlertid kan mange populære detoxdieter, spesielt de som involverer ekstrem kalorifatting, frarøve viktige næringsstoffer i kroppen og plassere kroppen i sultemodus, noe som faktisk reduserer stoffskiftet. Andre ulemper ved mange detoxdieter inkluderer: dehydrering, tretthet, svimmelhet, kvalme og til og med kolonskader.

Lær mer: Oz-godkjent Detox Foods

Body’s Detox System
Ofte er folk ikke klar over at kroppen har sitt eget ekstraordinære interne avrusingssystem. Her er en kort titt på tre viktige organer som er involvert:

  • Leveren: Din første forsvarslinje mot giftstoffer er leveren din, som fungerer som et filter for å forhindre at giftige stoffer som finnes i matvarer, går inn i blodstrømmen.
  • Tykktarmen: Dette organet har bakterier som produserer både sunne og usunne kjemikalier. Du vil holde tykktarmen flytende regelmessig siden hovedrollen er å skylle ut giftige kjemikalier før de kan skade deg.
  • Nyrene: Som urverk filtrerer nyrene stadig blodet ditt og blir kvitt giftstoffer i form av urin.

Lær mer: 12 Detox-matvarer du allerede har hjemme

For at et avgiftningsdiett virkelig skal fungere, må du opprettholde disse tre viktige organene ved å gi næring til kroppen din med de riktige næringsstoffene. Doctor's 48-Hour Weekend Cleanse er basert på å spise visse 'avgiftende' matvarer som vil holde disse systemene i orden. Planen kan ikke være enklere å følge, så du er ikke alltid fokusert på hva du skal spise videre. Du må tilberede og spise følgende måltider og snacks to dager på rad. For å gjøre deg klar for helgens rensing, skriv ut hele renseshandlelisten og ta en tur til supermarkedet. Få handlelisten her.


Doctor's 48-Hour Weekend Cleanse

Frokost : Quinoa med svisker
Start morgenen med en bolle med quinoa ; dette sunne fullkornet er også et komplett protein, og det inneholder mye fosfor og fiber. Topp det med svisker; de inneholder mye fiber og sorbitol, et kjemikalie som fungerer som et avføringsmiddel.


en dag rens for vekttap

Ingredienser
1/2 kopp quinoa, skyllet
1 kopp vann
1 klype muskat
1 ts revet ingefær
1 ss linfrøolje
1/3 kopp hakkede svisker
1/4 kopp ris melk

Få den komplette oppskriften her.

Lær mer: Legens 3-dagers rensing


Snackvarer: Detox-drinker
Nyt disse sunne hentingene mellom måltidene hele dagen.

Lær mer: 100 smoothies for vekttap

Grønnkål, ananas og ingefær detox drikke (Juicer nødvendig)
Denne rensende drikken inneholder grønnkål for å rense nyrene; ananas, som har bromelain for å hjelpe fordøyelsen; og ingefær for å stimulere galleflyten i galleblæren.

Ingredienser
1/2 kopp ananas
2 store agurker
1 haugkål uten stengler (4 kopper hakket)
1/2 sitron, presset
1/4 tomme ingefær
1 haug mynte (1/2 kopp)

Ananas-, sitron- og granatepleblandingsfri detoxdrink
Hvis du ikke har en juicepresse til å lage den første drinken, kan du blande denne enkle avgiftskonsentrasjonen med ferdig juice og kutte med vann.

Ingredienser
3/4 kopp usøtet ananasjuice
1 sitron
1 kopp usøtet granateplejuice
3 kopper vann

Få de komplette juiceoppskriftene her.

Alternativ: Veggie Snack
Skjær og bland selleri, reddiker og agurk, eller noe utvalg av friske grønnsaker. Kle deg med olivenolje, sitronsaft, salt og pepper. Legg denne knasende rensematen i plastposer eller en bærbar beholder, slik at du kan ta den med deg på flukt. Du kan ha så mye av denne snacken du vil gjennom dagen.


er det trygt å spise tunfisk mens du ammer

Lunsj : Frukt smoothie
I en blender, pisk opp en nærende smoothie som inneholder blåbær, lastet med quercetin, et flavonoid som øker immuniteten og er bra for leveren din; bananer, full av vitamin B6, et viktig vitamin for avgiftning av leveren; og malt linfrø, fullpakket med hjernens nærende omega-3 og fiber for sunn eliminering.

Ingredienser
½ kopp mandel- eller hampemelk (vanlig / usøtet)
1 ss malt linfrø eller chia
¼ kopp frosne blåbær
¼ banan
½ kopp is

Kombiner alle ingrediensene i en blender. Bland til glatt.

Lær mer: Totalt 10 smoothies

Middag : Vegetabilsk buljongsuppe
Denne rensende buljongen inneholder fennikel for å hjelpe galleflyten i galleblæren; hvitløk for å hjelpe med lever- og galleblærefunksjon; kål, utmerket for avgiftning i både lever og nyrer; og shitake sopp for å øke leverenzymer. Server suppe med en side av surkål med skivede epler. Surkål inneholder probiotika, de gode bakteriene som beskytter mage-tarmkanalen. Sørg for å bruke tradisjonelt gjæret surkål for å få de største helsemessige fordelene. Epler øker både nyre- og leverfunksjonen.

Lær mer: Fordelene med beinbuljong

Vegetabilsk buljong ingredienser
2 røde løk, grovhakket
2 stilker selleri, grovhakket
1 fennikelpære, fronds og stilker inkludert, grovhakket
2 ts karvefrø
2 ts havsalt
Nykvernet pepper
1 kopp skivet shitake-hette
4 store fedd hvitløk, hakket
1 kål, grovhakket
2 liter vann
2 ss paprika
2 ss fersk oregano, hakket
8 kvist persille, hakkede stilker og blader
1/2 kopp persille, hakket

Få den komplette oppskriften her.


For å få mest mulig ut av Doctor's 48-Hour Weeekend Cleanse, må du følge disse reglene:

  • Ingen mat etter kl.
  • Ta et Epsom saltbad: Dette terapeutiske badet hjelper deg å svette ut giftstoffer og inneholder også magnesium for å slappe av musklene dine også.
  • Løvetannrotste: Nyt en kopp løvetannrotte før sengetid, en utmerket måte for leveren din å skille ut giftstoffer fra kroppen din.

Lær mer: Day-Off Diet


hvor mye er 2 oz kjøtt

Bonus: Mer mat for å øke kroppens avgiftningssystemer

Leveren

  • Mørke bær som blåbær og bjørnebær vil gjøre det lettere for leveren din å kvitte seg med visse giftstoffer.
  • Hot peppers har capsaicin, som øker enzymer som er ansvarlige for å avgifte leveren. Som regel, jo varmere pepper, jo mer capsaicin.

Tykktarmen

  • Hele korn inneholder fosfor, et naturlig avføringsmiddel og fiber for å hjelpe til med å øke avføringen.
  • Fermenterte matvarer som kimchi (koreansk krydret syltet kål) og sure sylteagurk er fullpakket med probiotika, de gode bakteriene som hjelper med å beskytte tykktarmen.

Nyrene

  • Soyaprodukter som miso, tofu og edamame virker alle som vanndrivende, slik at du kan tisse oftere.
  • Korsblomstrede grønnsaker som blomkål, bok choy og brokkoli øker nyrenes evne til å transportere giftstoffer inn i urinen og hjelpe leverceller til å komme seg etter avgiftning.