En bedre metabolisme for kroppstypen din

Uansett hva du ser i speilet, er det en løsning for å øke stoffskiftet og kroppsformen din. Få reparasjonene for eple-, pære- og “boxy” kroppstyper, pluss metabolisme boosters som fungerer for hver eneste kropp.

En bedre metabolisme for kroppstypen din

Hver kvinne er forskjellig, spesielt når det gjelder hvor du bærer vekten din. Er du bunn tung eller pæreformet? Eller tar du pund på og over livet, som er bedre kjent som epleformet. Eller vil du si at du er mer 'boksete?' Uansett hva du ser i speilet, er det en løsning for å forbedre stoffskiftet ditt basert på kroppstype.

Kroppstypen din kan ha en direkte effekt på stoffskiftet. Hva er lenken?



Ifølge ernæringsspesialist Dr. Jeffrey Morrison, blir måten du formes på, kontrollert av hormonene dine. For de fleste, når du er ung, har du friheten til å spise det du vil og ikke gå opp i vekt. Men ingen er fremmed for det at når du blir eldre, endres ting. For hvert tiår du blir eldre, skifter hormonene dine og stoffskiftet avtar.

Når kroppen begynner å samle ekstra fett i visse områder, hevder Dr. Morrison at dette er et symptom på at det er noe galt med et av fettforbrenningshormonene dine, og ødelegger stoffskiftet ditt. Avhengig av hvilket hormon som er svakt, vil det avgjøre hvor fettet vil gå - og hva kroppstypen din blir.

Ved å koble sammen alle prikkene og identifisere hvor fettet ditt er lagret og kroppens form, kan du bestemme hvordan du kan øke stoffskiftet.

Apple kroppstype

Hvordan ser et eple ut? Epler har en tendens til å ta på seg magefett, kan ha runde ansikter, ha pukkel på øvre rygg og kan ha tynne ben. Ifølge Dr. Morrison fungerer ikke tradisjonelle vekttapsmetoder som å kutte kalorier og aggressive treningsrutiner for denne kroppstypen. Hvorfor? Et kalorifattig kosthold og for mye trening oversettes som sult og stress til denne kroppstypen, noe som kan øke produksjonen av kortisol, stresshormonet. Økte mengder kortisol kan redusere metabolismen og er kjent for å bidra til magefett og økt midjestørrelse. Kortisol oversvømmer også kroppen med sukker. Når kroppen din ikke bruker den til energi, blir den lagret som fett. Magefett er spesielt farlig fordi det omgir så mange av dine vitale organer.


hvordan slippe en kjolestørrelse på en måned

Epler kan også lide mye betennelse eller smerte, spesielt i ledd, rygg eller nakke. De har også større risiko for høyt blodtrykk, hjertesykdom, diabetes og brystkreft.

Hvordan epler kan turboladere stoffskiftet

Ifølge Dr. Morrison, bør epler spise mat med lav glykemisk indeks. En måte å gjøre dette på er å kutte ut karbohydrater. Karbohydrater øker blodsukkeret - så å redusere eller eliminere dem fra kostholdet ditt vil forhindre dette og holde kortisol kontrollert. Jo mindre kortisol, desto mindre magefett.

Epler kan erstatte enkle karbohydrater med følgende matvarer:

  • Linser, som er fullpakket med protein og krever mer energi for at kroppen skal brytes ned.
  • Rød pepper hummus, også rik på proteiner; krydderne kan også øke stoffskiftet
  • Aubergine er en flott karboerstatning. Når den brukes i visse oppskrifter, for eksempel en aubergine-lasagne, gir den deg samme tetthet og tekstur som pasta.

Pære kroppstype

Pærer er plaget av det mange av dere kanskje kjenner som 'søppel i kofferten.' Pærer bærer mesteparten av vekten på nedre hofter, lår og rumpe, og - kanskje mest frustrerende av alt - en sta pooch med magefett. Selv om det kan ta lengre tid å samle denne typen fett, er det også mye vanskeligere å bli kvitt. Hvorfor? Denne typen fett er påvirket av østrogen, og østrogen lager fett. Når en kvinne blir gravid, øster østrogen (det er derfor mange kvinner holder vekten lenge etter at babyen er født), og når en kvinne har en tung periode, øster østrogen også, og gjør mer fett. Den gode nyheten er at denne typen fett ikke er så farlig som magefett, men det kan være mer skjemmende, ettersom det kan bli det osteaktige, cellulitt-type fett som er hver kvinnes mareritt. Og mens et eple ikke kan bli en pære, med overdreven vektøkning, kan en pære avvikle til å bli et eple.

Pærer har høyere risiko for osteoporose. I overgangsalderen lager pærer mye svakere østrogen, som ikke er sterk nok til å holde kalsium i beinene. Andre helseproblemer for denne typen er cellulitter, åreknuter og leddproblemer.

Hvordan pærer kan turbolade stoffskiftet

Hemmeligheten: fiberrike matvarer. Fiber binder seg til østrogen i tarmen og fører det ut av kroppen din når du går på do. Hvis du holder kroppens østrogen i balanse på denne måten, kan du øke vektreduksjonen og forbedre silhuetten.

Prøv disse fiberrike matvarene:

  • Edamame, rik på fytoøstrogener for å regulere østrogennivået
  • Hele hvete pasta - en flott bytte for vanlig pasta som vil fylle deg raskt
  • Fiken er en frukt med et av de høyeste nivåene av fiber. Hvis du har en søt tann, er tørkede fiken en sunn måte å hjelpe deg med å få tak i.

'Box' Kroppstype

Hvis du finner at du besitter egenskapene til både et eple og en pære, er du sannsynligvis en kroppstype. Dessverre, da USAs vektproblem fortsetter å vokse, øker også denne kroppstypen.

Denne kroppstypen er mest bekymringsfull på grunn av det brede spekteret av helsemessige implikasjoner: Den påvirker skjoldbruskkjertelen, og de som bærer overflødig vekt med denne kroppstypen, kan ha større risiko for å oppleve depresjon, hukommelsestap, høyt kolesterol og et forstørret hjerte.

Ifølge Dr. Morrison, hvis du er en boks og du mangler nok skjoldbruskkjertelhormoner, blir hver celle i kroppen fetere på grunn av en redusert metabolisme. Siden skjoldbruskkjertelen styrer stoffskiftet, blir alle kroppsprosesser bremset, inkludert fordøyelse, mental klarhet og til og med absorpsjon av vitaminer.

Hvordan bokser kan turbolade stoffskiftet

Boksen form er regulert av skjoldbruskkjertelhormonet. En sunn skjoldbruskkjertel fremskynder stoffskiftet.

Hemmeligheten for bokser som turbolader stoffskiftet: Mat med høyt selen og jod. Jod er viktig for sunn skjoldbruskhormonproduksjon, og det essensielle mineralet selen kan bidra til å redusere betennelse som kan forårsake en underaktiv skjoldbruskkjertel. I dag bruker mange kosher salt eller havsalt, men disse saltene inneholder ikke jod. For å opprettholde sunn skjoldbruskkjertelfunksjon, strekk deg til tradisjonelt jodisert bordsalt når du krydrer maten.

Du kan også prøve følgende matvarer:

  • Tang: En flott matbit fylt med begge næringsstoffene
  • Reker: En god kilde til vitamin D
  • Solsikkefrø: Bare en tredjedel av en kopp gir en god daglig matbit

Lær mer om å øke skjoldbruskfunksjonen og få en mer komplett liste over selenrike matvarer.

Metabolism Boosters for hver kroppstype

Disse turboladende matvarene har de beste næringsstoffene som hvert stoffskifte kan kjenne igjen. De er rike på essensielle fettsyrer, næringsstoffer og krydder som optimaliserer stoffskiftet. Bonus: Effektene deres er nesten umiddelbare!

Harissa er en stoffskiftefremmende krydderblanding av varm chili, hvitløk, spidskommen og koriander. Krydder som 'brenner' gir en umiddelbar metabolsk boost. Når matvarer varmer opp kroppen, er det en indikator på metabolsk forbrenning. Harissa er tilgjengelig på supermarkedet ditt, eller du kan kjøpe alle fire ingrediensene hver for seg og lage din egen blanding; bland med olivenolje for å gjøre næringsstoffene mer tilgjengelige. Alt du trenger er en åttendedel teskje per måltid. Dryss den på alt fra egg til protein til grønnsaker.

Grapefrukt fungerer som fordøyelsesassistent som bryter ned proteiner slik at de er klare til å brukes raskere. Grapefrukt kan også akselerere kroppens evne til å bryte ned fett. Ha en grapefrukt om dagen, og spis alltid frukten i stedet for bare å drikke juice, da sukkeret i grapefruktjuice kan ha en negativ effekt på stoffskiftet. Spis grapefrukt som en appelsin, kast dem over en salat eller legg den direkte på tallerkenen din som tilbehør!

Jalapenos inneholder capsaicin, det varmeproduserende stoffet som raskt øker stoffskiftet. Hvis du føler deg modig og tåler krydder, kan du bite rett i en for de mest potente fordelene. For de som er mer følsomme vil fjerning av frø redusere varmen. Paring av jalapenos med litt meieriprodukter vil også kutte krydderet. Du kan legge dem til omeletter og andre retter, da oppvarming av dem ikke påvirker metabolske effekter.

Fersk eller hermetisert sardiner er ikke bare rik på proteiner, men også de essensielle fettsyrene som kroppen din trenger for å takle magefett fordi disse fettsyrene arbeider for å redusere betennelse - og de er veldig overkommelige! Par dem med en fullkornsskorpe og legg dem på pizzaen din. En halv boks er en porsjonsstørrelse; prøv å innlemme sardiner i 3 til 4 måltider i uken.

For en ekstra metabolisme boost, bør du vurdere en kort intensiv anaerob trening , eller raske utbrudd av intense bevegelser på veldig kort tid. Denne typen trening har varige effekter på stoffskiftet. I tillegg hjelper det å bygge muskelmasse. Å ha ekstra muskler betyr at du kan spise mer og få mindre fordi muskler forbrenner mer kalorier enn fett.

Prøv denne 5-minutters treningsøkten som øker stoffskiftet hjemme. Du vil bruke vekter for å få mest mulig ut av det. Så lite som 2 pund vil fungere, og du kan også bruke vannflasker eller bokser.