De beste søvnposisjonene

Hvordan du kan finne en positiv stilling i sengen

Så snart vi er i stand til å krølle oss i sengen selv, fikser vi på en foretrukket søvnstilling; krype i sengen og innta samme stilling hver natt uten mye tanke. Søvnmiljøet vårt blir ofte gjenstand for smerter og smerter; sengen er for fast eller puten er for myk. Men det er mulig at din søvnstilling er skylden. Feiljustering under søvn kan gi stress og belastning på ryggraden, nakken, skulderen, hofter og kjeve som igjen påvirker hvordan du føler deg neste dag. Det kan også sabotere din evne til å slappe av godt nok til å sovne.

Se på et sovende barn, og de vil sannsynligvis være en magesviller, mens bestemor synes om den høyre siden. Å justere søvnposisjonen din kan likevel bety forskjellen mellom natt og dag.



Det er 3 kurver på kroppen som du bør være oppmerksom på; 1 i korsryggen, 1 midt på ryggen og 1 nær nakken. Målet er å prøve å opprettholde disse naturlige kurvene når du sover.

Her er noen sunne råd for hvordan du sover.


cla saflorolje diett virker det


Dead Man's Float

Denne sovende tilbringer natten utsatt, på magen, hodet vendt mot siden, med armene spredt under puten.
Problemet - I denne stillingen hyperbøyer du nakken og utøver press på nervene langs undersiden av armene dine som kan forårsake nåler og vekke deg fra søvn. Kroppens vekt komprimerer lungene, og forhindrer et fullstendig utvidet dypt pust. Det utøver også unødvendig press på brystene.

Løsningen - Ikke bruk hodepute i det hele tatt. Prøv å løfte hele siden av kroppen litt med en lang pute, eller legg en pute under hoftene.


Soldaten

Denne sovende tilbringer natten på ryggen.
Problemet - Å sove i ryggleie kan føre til at tungen faller innover for å blokkere pusteøret. Ryggsvelgere er utsatt for snorking, og sove liggende er ikke bra for personer med søvnapné, en livstruende søvnforstyrrelse som forårsaker korte episoder med åndenød.

Løsningen - Å sove på ryggen er ikke bra for deg eller sengepartneren din, som kanskje må tåle hvert fnys og rasling hele natten. Spedbarn bør imidlertid alltid plasseres på ryggen for å forhindre plutselig spedbarnsdød (SIDS). Hvis du må sove på ryggen, legg en pute under knærne og en liten pute under korsryggen.

Personer med hjertesvikt, visse luftveissykdommer, glaukom eller gastroøsofageal reflukssykdom (GERD) kan ha nytte av å ta sin faste stilling i en sittende stilling.


Tornerose

Denne typen sovende sover på siden, ryggen litt krøllet med knærne bøyd og armene foldet.

Problemet - Ingen. Dette er den sunneste stillingen å sove i. Denne stillingen utfyller den naturlige krumningen i ryggraden.


hvilken mat du skal spise for å gå ned i vekt på 2 uker

For å gjøre det enda bedre - Legg til komfort og reduser stress på hoftene ved å legge en pute mellom knærne. Bruk en pute av moderat høyde for å støtte hodet. Prøv en vannpute som lett kan justeres. Hvis det er plass, strekk armene ut foran. Hvis du har høyt blodtrykk, kan du prøve å sove på venstre side. Hvis du er utsatt for nyrestein på den ene siden, må du sove på siden på den andre siden.

Lære mer:

Søvnposisjonen din: Nyttig eller skadelig?

Er du på vei mot en 'søvnsskilsmisse?'

3 søvnløsninger

Mer om søvn