Andrew Weils 4-ukers plan til lykke

Holistisk helsepioner Dr. Andrew Weil deler sine hemmeligheter for å finne lykke basert på sin egen livslange kamp med depresjon.

Andrew Weil

I dag tar 1 av 10 amerikanere en slags antidepressiva, et tall som fortsetter å vokse. Dr. Andrew Weil, en av guruer innen holistisk medisin og forfatter av den nye boka, Spontan lykke , adresserer denne epidemien ved å dele måtene han har lært å håndtere sin egen kamp mot depresjon.

Dr. Weil tillegger to muligheter til økningen i depresjon og bruk av reseptbelagte medisiner. For det første kan noen innen medisinyrket være for raske til å foreskrive antidepressiva for vanlige tristhetstilstander i stedet for å se på helheten av helseproblemer. For det andre har dagens typiske livsstil, som inkluderer mer tid innendørs, mindre trening og sannsynligheten for overbelastning av informasjon, endret hjernefunksjonen og gjort folk mer utsatt for angst og depresjon.




I følge Dr. Weil oppstår lykke spontant fra oss; du kan ikke finne lykke fra en ekstern kilde. I tillegg er det urealistisk å forvente å være lykkelig hele tiden; det er normalt å oppleve en rekke stemninger og følelser - både positive og negative.

Basert på hans filosofi om integrativ medisin, som inkluderer kropp, sinn og ånd, kan Dr. Weils 4-ukers plan for å finne lykke hjelpe deg med å få større følelsesmessig velvære gjennom enkle livsstilsendringer.

En siste merknad: Hvis du lider av depresjon, som diagnostisert av en profesjonell, er ikke denne planen ment å være en erstatning for medisiner eller medisinsk behandling, og du bør konsultere legen din før du bruker den.

Dr. Andrew Weils 4-ukers plan til lykke


hva brukes triamcinolon til?


Uke en


1. Kutt koffeininntaket

Koffein er et sterkt stimulerende middel som kan påvirke humørsvingninger og energisykluser og derfor forverre depresjonen. Hvis du drikker kaffe eller andre former for koffein, kan du prøve å gå kald kalkun i to fulle dager for å se om du har en tilbaketrekningsreaksjon som tretthet eller bankende hodepine. Hvis du merker at du virkelig er avhengig, må du kutte den helt ut. Prøv å bytte kaffe til oolong te, som har mindre koffein, og diett brus til musserende vann med sitron. For å lære mer om effekten av koffein, klikk her .

2. Klipp ut kunstige matvarer

Mat som er raffinert, bearbeidet og produsert fremmer betennelse i kroppen, noe som kan føre til kronisk sykdom og også svekke humøret. Unngå pakket mat, spesielt alle snacks som chips og kjeks. Dagens supermarkedhyller er fylt med tonnevis av sunn og usunn mat. For å ta de riktige valgene når du går i midtgangen, må du unngå maten som kan ha katastrofale langsiktige helsekonsekvenser for husholdningen din. Klikk her for de 5 matvarene Doctor aldri vil se i handlekurven .

Uke to


1. Legg til en Mood-Boosting Supplement Cocktail

  • Fiskeolje: Å ta fiskeolje kan dramatisk forbedre humøret og redusere depresjon. Ta et supplement som gir 600 mg DHA / EPA omega-3 fettsyrer . Hvis du plages av burps med fiskesmak, kan du prøve å holde produktet i fryseren og svelge frosne kapsler. Sørg for å ta dem på full mage.
  • Vitamin d: Forskning viser at lave nivåer av Vitamin d. korrelerer med psykiske forstyrrelser og til og med psykose. Det kan være lurt å få testet blodnivået ditt for å se om du er mangelfull. Ta 1000 IE vitamin D sammen med ditt største måltid for optimal absorpsjon.
  • Multivitamin: Forskning antyder at tilstrekkelige doser på tre B-vitaminer - folat (eller folsyre), B6 ​​og B12 hjelper til med å avverge depresjon. Velg et multivitamin som inneholder 400mcg folsyre, 100 mcg B12 og 1,7 til 2 mg B6. Ta med ditt største måltid for å sikre absorpsjon og unngå fordøyelsesbesvær.

2. Gjenopprett sosiale forbindelser

Sosial tilknytning beskytter mennesker mot depresjon. I dag har “kunstige” interaksjoner som bruk av sosiale medier blitt erstatninger for ekte interaksjoner, noe som har redusert følelsen av fellesskap. Forhold til familie og venner er nøkkelen til å opprettholde lykke . Denne uken jobber du med å gjenopprette bånd med menneskene du bryr deg om og de du kanskje har drevet fra - kraftig forskning viser at tilgivelse forbedrer humøret. Bygg også nye forbindelser.


Uke tre


1. Reduser overbelastning av informasjon

Hvis du ikke skaper grenser, føles det som om arbeidsdagen din aldri slutter, og du har aldri tid, noe som påvirker sinnstilstanden din. For å avverge depresjon og angst, la hjernen din hvile. Håndheve et portforbud som starter klokken 20.00. og slå av mobiltelefonen, datamaskinen og fjernsynet. Prøv dette i en uke.

2. Koble til igjen med naturen

Gjør et forsøk på å komme deg ut og få kontakt med naturen igjen. Det vil hjelpe deg å slappe av og eliminere distraksjoner. Du trenger ikke å planlegge en utflukt til en avsidesliggende nasjonalpark - det kan være så enkelt som å ta en tur gjennom parken eller langs en nærliggende elv eller sandstrand. Bare vær sikker på å la mobiltelefonen være hjemme (eller i bilen) slik at du kan koble fra og engasjere deg i omgivelsene dine.

Uke fire

De første tre ukene av denne planen er basert på å legge grunnlaget for sterk følelsesmessig velvære. Hvis du fortsatt føler at du trenger hjelp, kan du prøve disse tilleggsstrategiene:

1. Urte rettsmidler

  • Ashwagandha: Også kjent som indisk ginseng, har dette urtemedisinen anti-angst og humørsvingende egenskaper. Ashwagandha er veldig trygt og kan brukes på lang sikt. Hvis depresjonen din er forbundet med angst, er dette et godt komplementært middel å prøve.
  • B. SAMe (S-adenosylmetionin) Dette tillegget har fordelen av å jobbe innen 24-48 timer og er ganske trygt. Det kan imidlertid være noe stimulerende og bør ikke brukes av personer med bipolar lidelse, og det skal heller ikke tas for nær leggetid. Bruk bare butandisulfonatform i enterobelagte tabletter eller i kapsler. Prøv 400-1600 mg om dagen på tom mage.
  • Rhodiola: Også kalt arktisk rot, denne urten fremmer fokus og konsentrasjon og har humørsvingende effekter.

2. Akupunktur

Studier viser at akupunktur kan være en nyttig behandling for mild til moderat depresjon. Finn en akupunkturutøver som er kjent med å bruke den til dette formålet. For en omfattende introduksjon til hvordan akupunktur kan hjelpe deg, klikk her .

3. Dyp vevsmassasje

Dypt vev massasje hjelper til med å redusere nivåene av stresshormonet, kortisol, som fremmer både lykke og avslapning.

4. Juster stillingen

Holdningen din kan påvirke humøret ditt direkte. For å justere kroppsholdningen din, prøv denne enkle dype pusteteknikken: Stå og strekk armene med venstre håndflate opp og høyre håndflate ned. Når du puster dypt, løft armene sakte til hendene berører hodet. Pust deretter ut. Gjenta to ganger.