6 Overraskende grunner til at du ikke kan sovne

Våre samarbeidspartnere på hitshowet Legene fremhevet gode råd for å få vanlige søvnproblemer.

Puten din er for varm

Å hvile hodet på en kjølig pute kan bidra til å redusere kroppstemperaturen i kjernen og bidra til å døsighet. I følge et studium fra Pittsburgh, har søvnløshet som hadde på seg en
spesiell kjølehette sovnet i løpet av 13 minutter (og sov i 89 prosent av natten). Dette sammenlignet gunstig med sunne sviller som døset av innen 16 minutter. Forskere spekulerer i at avkjøling av hjernen, som de har kalt cerebral hypotermi, bremser metabolismen og oppmuntrer til ro. Prøv å legge putetrekket i fryseren mens du er klar til sengs for å oppnå mer avslappende søvn. Prøv disse rare triksene som faktisk hjelper deg å sovne.



Det er fullmåne

Det kan ikke gjøre deg til en varulv, men en fullmåne kan få deg til å kaste og snu. Sveitsiske forskere fant ut at folk opplevde en stor dukkert i søvnkvalitet de fire dagene før og etter fullmåne. (De sov omtrent 20 minutter mindre, brukte omtrent en tredjedel mindre tid i dyp søvn, og laget mindre melatonin, et hormon som får deg til å føle deg trøtt.) Gitt, det er ikke mye du kan gjøre med dette, men du kan i det minste vite når det vil være en fullmåne og forvente en liten toll på søvnen din.

Du ga ikke trening

Trening kan hjelpe oss med å sove bedre, men bare hvis vi holder oss med det, viser en fersk undersøkelse fra Northwestern University's Behavioral Sleep Medicine-programmet. Søvnløshetspasienter som begynte med et treningsregime, sov etter hvert lenger og økte energien, men det tok to til fire måneder å se en effekt. Med andre ord, du kan ikke forvente å løpe på tredemølle en morgen og få en salig nattesøvn samme kveld. Sikt på minst 20 minutters fysisk aktivitet om dagen, eller totalt to og en halv time i uken, etter CDC-retningslinjer. Prøv disse hemmelighetene fra søvnleger for å hjelpe deg med å sove bedre.


21 dagers bankt diett for vekttap

Du startet en ny medisinering


feit syk og nesten død plan

Søvnløshet er en hyppig bivirkning av mange medisiner, inkludert medisiner for blodtrykk, antidepressiva og steroider. Den tiden på dagen du tar visse medisiner, betyr noe. Vi anbefaler ofte at pasienter tar betablokkere (for høyt blodtrykk eller arytmi) om morgenen i stedet for for eksempel før sengetid. Hvis legen din forskriver et nytt legemiddel, kan du spørre om den beste tiden å ta det.

Hunden din tåler sengen din

Selv mennesker med mindre kjæledyrallergier kan føle seg verre hvis putene og lakenene deres er drysset av kjæledyr. Dette kan forårsake overbelastning og øke sjansen for snorking, noe som kan gjøre det vanskeligere å falle eller sove. En undersøkelse av søvnproblemer fra Mayo Clinic fant at mer enn halvparten av pasientene som sover hos de lodne vennene, sier at dyrene forstyrrer søvnen. Hvis du mistenker at disse symptomene påvirker søvnen din, må du erklære at boudoiret er et sæterfritt område.

Du føler partnerens smerte

I en fersk studie rapporterte partnere til leddgiktpasienter at de sov dårlig om nettene at sengekameratene hadde høyere smerter. Par med de nærmeste båndene var mest rammet. For å lette ubehag kan partneren din prøve løsninger som en pute plassert mellom knærne for å berolige ryggsmerter. Og fordi angst kan øke oppfatningen av smerte, kan det hende at dere begge sover bedre etter en beroligende rutine som et beroligende bad. Se opp for disse forskjellige typene søvnløshet som kan holde deg oppe om natten.

Du sov i løpet av helgen

Det kan være veldig fristende å sove på lørdag og søndag morgen. Men å gjøre det kan kaste bort hele søvnplanen. Det endrer de biologiske rytmene dine så mye at det kan ha samme effekt som jetlag. Når det er på tide å sovne søndag kveld kan det være en skikkelig kamp. Still inn en alarm slik at du våkner omtrent på samme tid som du gjør på hverdager. Du vil sannsynligvis trykke på snooze-knappen noen ganger, men i det minste kan du ta deg tid til å komme deg ut av sengen og kle deg i helgene.

Du har ikke sokker

Å holde føttene varme i sengen hjelper deg å sovne raskere og unngå en urolig natts søvn. Hvis du drar på deg et par varme sokker før senga, varmer du opp de kalde føttene dine, og får blodkarene til å utvide seg, noe som forteller hjernen din at det er på tide å sove. Gjør disse endringene på soverommet ditt for en bedre natts søvn.

Du spiste fet mat


hjelper eplecidereddik myggstikk

Alle vet at å drikke koffein eller spise sukkerholdig mat før sengetid kan forhindre deg i å gå av raskt, men det er ikke vanlig kunnskap at fet mat kan ha samme effekt. Hvis du spiser en stor middag med fet mat, for eksempel biff, må kroppen din jobbe hardt for å fordøye den, og å jobbe hardt og sove går ikke sammen. Hold deg til lett mat før sengetid hvis du vil kunne sovne raskt.

Du er utslitt

Many people confuse being tired and being exhausted. After having a long and stressful week at work you’re most likely exhausted. When your body is exhausted you might feel like you could fall asleep standing up, but you’re still on high alert because of stress. When you feel this way it’s best to wind down as if it were a normal night instead of falling into bed and trying to fall asleep right away. (If you keep waking up in the middle of the night your brain could be in big trouble.)