50 treningsmyter som kan skade helsen din alvorlig

Du har hørt disse fakta så mange ganger, du har nettopp akseptert dem som sanne. Men det er de ikke, og de kan sabotere kondisjonsnivået ditt eller verre - noe som setter deg i fare for en rekke skader og helseproblemer. Lær den faktiske sannheten her.

Myte: Yoga er så skånsom, det vil ikke forårsake skader

Vær forsiktig, ellers kan du si det au i stedet for omtrent . Forskere fra University of Sydney fant at yoga forårsaker skader ti ganger oftere enn noen trodde: 10 prosent av utøverne rapporterte muskelsmerter; 21 prosent av mennesker med eksisterende smerter fant at yoga gjorde det verre - en rate som samsvarer med andre idretter. Likevel har yoga mange fordeler - fra økt fleksibilitet og styrke til lavere blodtrykk - og 74 prosent av deltakerne i studien sa at deres eksisterende smerter ble mindre. For å unngå problemer, må du sørge for at du gjør poseringene dine trygt, lytter til kroppen din og gir instruktøren din beskjed om eksisterende skader eller begrensninger. Les opp de 9 andre populære treningstrekkene som kan skade deg.



Myte: Strekking før en trening forhindrer skader



Å nå tærne før en trening - også statisk tøying, de tingene vi alle ble lært å gjøre i gymnastiksalen - kan faktisk årsaken skade. I følge Tid , lagre den typen strekk for etter treningen. Før du trener, må du varme deg opp med litt lett kondisjon og deretter gjøre bevegelsesbaserte, dynamiske strekk, som arm- og bensvinger, som gir riktig muskler og gir grunnlaget for en bedre trening.



Myte: Trening på tom mage første om morgenen forbrenner fett raskere

Teorien: Hvis det ikke er noe i magen din, vil kroppen din bli tvunget til å forbrenne fett for energi. Realiteten: Kroppen din kan vende seg til muskel etter drivstoff, som igjen vil gi deg mindre energi til treningen din og potensielt forårsake dehydrering, hyperglykemi og svimmelhet. Noen eksperter advarer også om at denne tilnærmingen faktisk kan bremse stoffskiftet. Spis et lett, lett fordøyelig måltid 90 minutter før du trener for å optimalisere treningen. Her er fem andre kondisjonsmyter som du ikke burde tro.



Myte: Maskiner er tryggere enn frie vekter

Jada, med en maskin vil du ikke slippe en vektstang på foten (eller enda verre), men du kan fortsatt skade deg selv. Maskiner som begrenser formen, kan føre til kroniske smerter i leddene, forklarer Sebastien Lagree, grunnlegger av Lagree Fitness Method og oppfinner av Megaformer og Supra-maskinene. Forsikre deg om at bevegelsesområdet ditt ikke blir kompromittert. Uansett hvilken teknikk du bruker, bør en proff gi deg en leksjon. Sjekk ut disse andre vanlige treningstrekkene som faktisk fungerer mot deg.

Myte: En detox vil tilbakestille systemet ditt og hjelpe deg med å gå ned i vekt



Problemet med myter er at de ofte kommer med et snev av sannhet, som denne. Tross alt vil du se noe innledende vekttap når du glemmer fast mat. Men som eksperter som snakket med Form forklare, en lang detox kan faktisk bremse stoffskiftet og gjøre det vanskeligere å opprettholde vekttap. I tillegg mister du muskelmasse, og når du uunngåelig får opp noe av vekten tilbake, vil du få den tilbake som fett. Som et resultat vil kroppen din være mindre fit og mindre sunn enn den var før du startet avgiften. Konsekvente og smarte valg av mat er alltid veien å gi for langsiktige treningsresultater.

Myte: Trening motvirker effekten av å sitte ved et skrivebord hele dagen

Tro det eller ei, hvis du er 45 år eller eldre, sitter du sannsynligvis i rundt 12,3 timer av en 16-timers våken dag. Og det er et problem, ifølge en studie i Annals of Internal Medicine , fordi jo mer du sitter, jo større er sannsynligheten for at du vil dø før. Forskere fant at det å sitte stillesittende i mer enn 13 timer økte en persons risiko for død med 200 prosent sammenlignet med de som satt under 11 timer om dagen. Men en enkel finjustering kan utgjøre en stor forskjell: Stå opp og gå rundt hvert 30. minutt, så kan du redusere sjansen for død med mer enn halvparten. Her er 17 måter å bli motivert til å trene.

Myte: Hviledager er ikke nødvendig

Du trenger bedringsdager for at musklene skal hvile, akkurat som du trenger søvn hver dag, forklarer David Greuner, MD, medgründer av NYC Surgical Associates. Tenk på restitusjonsdagene dine som dager for musklene dine å sove. I tillegg til å øke potensialet ditt for muskelspenninger, stressfrakturer og leddsmerter, sier Dr. Greuner, kan du trene uten riktig hvile og restitusjon føre til større problemer som ekstrem tretthet, hormonubalanse og humørsvingninger. ”Så ta deg en dag eller to etter en intens treningsøkt, men sørg for å innlemme bevegelse i de dagene for å holde deg lun og aktiv.

Myte: Du kan brenne av gårsdagens gatekjøkkenmat med en tur til treningsstudioet

Kalorier kan ikke byttes, fordi mat ikke er like. Så dessverre vil de pommes fritesen bo hos deg mye lenger enn sidesalaten du sannsynligvis burde ha valgt i stedet. Som Menns Fitness forklarer, den typen mat du spiser vil føre til at hormonene dine lagrer eller forbrenner fett, øker eller krasjer stoffskiftet, og bygger eller bryter ned muskler. Selv om det ikke er noe galt med å sprenge innimellom, ikke gjør det en vane hvis du virkelig vil gå ned i vekt og holde deg i form. Sjekk ut disse 11 tingene som kan sabotere vekttapmålene dine.

Myte: Økt trening vil hjelpe kronisk utmattelsessyndrom

Mens trening forbedrer de fleste helseplager, er ikke kronisk utmattelsessyndrom (CFS) en av dem. I følge NPR kan faktisk lett trening gjøre denne tilstanden mye verre. Dette er en vanlig misforståelse selv blant leger; CDC reviderte bare retningslinjene om trening og behandling i 2017, etter å ha anbefalt det motsatte de siste 30 årene, da CFS ble antatt å være mer et psykologisk spørsmål. Før du tar fatt på en treningsplan, må du først diskutere den med legen din.

Myte: Tørk treningsutstyr med håndkleet ditt for å holde bakteriene i sjakk

Ja, du bør absolutt tørke av utstyr, men bruk aldri håndkleet! En studie fant at 63 prosent av treningsutstyret på treningsstudioet er dekket av neshornveier - de forårsaker forkjølelse; maskiner og utstyr kryper også med influensa bakterier og de antibiotikaresistente stammebakteriene MRSA. Mange treningssentre tilbyr alkoholbaserte sprayer med papirhåndklær eller antibiotiske våtservietter for å holde tingene sanitære - så bruk dem! Andre gode tips for å holde deg frisk mens du kommer i form: dekk til kutt, bruk et eget håndkle som en barriere mellom deg og utstyret, og vask hendene etter trening.

Myte: Ingen smerter, ingen gevinst

Det er en forskjell mellom sårhet og smerte etter trening. T førstnevnte er noe som kalles forsinket begynnende muskelsårhet (DOMS), som skjer når du får mikroskopiske tårer i en muskel og betennelse. Personlig trener Jeana Anderson Cohen, grunnleggeren av ASweatLife.com, sier: “Ikke dytt forbi smertene - lytt til smertene for å forstå hva kroppen din trenger. Hvis du har tetthet i bløtvevet ditt, må du jobbe med mobilitet på bedringsdagen. Hvis beina dine er ømme, kan du prøve overkroppen eller hjertet. ”Og hvis du opplever skarpe, skytende eller vedvarende smerter i musklene, leddene eller leddbåndene, er det på tide å oppsøke lege. Dette er de 9 tegnene du sannsynligvis trener for mye på.

Myte: Yoga kan bare forbedre leddgikt

I følge Arthritis Foundation, bør personer med leddgikt unngå stillinger som krever balansering på en fot eller å bøye knærne mer enn 90 grader. Kundalini og Ananda kan også være vanskelige siden de krever utvidet meditasjon og pust. Se i stedet på blidere typer yoga, inkludert Iyengar, som lar deg bruke en stol til å balansere. Før du tar ut yogamatten din, kan du sjekke ut disse fysiske problemene som kan utgjøre et problem for deg.

Myte: Hot yoga er den beste yoga-treningen

Folk som sverger til Bikram — hot — yoga sier at de høster flere fordeler enn de ville gjort med tradisjonell yoga, inkludert økt fleksibilitet og balanse, bedre hjerte- og karsykdommer og mer kaloriforbrenning. Men når du trener i 90 minutter i et rom som er 105 grader og 40 prosent luftfuktighet, kan ting gå veldig galt. Faktisk fant en fersk undersøkelse fra American Council on Exercise at noen deltakers kjernekroppstemperatur steg til 103 og at den nådde 104,1, noe som medisinsk er relevant. Som et resultat anbefalte rådet at deltakerne øker vanninntaket, og at instruktører passer mer på å gradvis tilpasse folk til varmen i rommet. Så vær oppmerksom på risikoene, og ta en pause for å hydrere hvis du begynner å bli overveldet.

Myte: Bruk et vektbelte når du gjør knebøy for å løfte mer

Knebøy skulpturer ikke bare underkroppen din - de stimulerer også frigjøring av muskelbyggende hormoner, styrker kjernen din og forbedrer fleksibiliteten. Men hvis du legger på deg for mye vekt og ikke gjør dem riktig, kan de skade ryggen, hoftene og knærne. Hvis du må bruke et vektbelte, sier Lagree, bruker du ikke kjernen din for å stabilisere ryggraden, og du legger for mye vekt på det, noe som kan føre til alvorlige skader. For å rette opp dette problemet, Lagree foreslår å holde korsryggen i en nøytral stilling for å begrense bevegelsesområdet; Å lene seg mot en Smith-maskin kan holde bagasjerommet stabilt, holde vekten på hælene og sørge for at knærne holder seg på linje med anklene.

Myte: Jo lavere utstråling, jo bedre blir resultatene

Lunger styrker og tone bena og rumpa, og de kan faktisk hjelpe deg å unngå kneskader hvis du gjør det riktig. Hvis du gjør det feil, kan du strekke deg for langt og skade knærne. Lagree sier at korreksjonen er enkel: Ikke la kneet gå ut av justeringen forbi tålinjen. Hold i stedet kneet stille over ankelen. Dette vil redusere bevegelsesområdet, men det er OK fordi du jobber med de riktige musklene. ”Han sier også å skyve fra hælen, ikke tærne.

Myte: Du kan være feit, men fit

En studie publisert i 2012 hevdet at overvektige og overvektige mennesker ikke hadde en høyere risiko for hjertesykdommer og kreft hvis de var metabolsk fit og ikke hadde diabetes, høyt blodtrykk eller høyt triglyserider. Imidlertid en nyere studie i International Journal of Epidemiology , som analyserte data fra mer enn 1,3 millioner menn i Sverige, fant at deltakere som hadde en normal vekt hadde lavere dødsrisiko enn de som var overvektige men fit. De fant også ut at aerob kondisjon reduserte jo mer overvektig en person var . Mens kroppspositivitet er bra, bør det ikke gjøre deg selvtilfreds med kondisjonen din og helsen din. Sjekk ut disse 18 hemmelighetene til kvinner som trener hver dag.

Myte: Trening om morgenen er best for stoffskiftet ditt

Realiteten er at trening når som helst på dagen er bra for deg og vil sparke stoffskiftet i høyt utstyr. Den optimale treningstiden for deg avhenger mer av døgnrytmene og hvilken tid kroppen din er mest grunnet til aktivitet. En studie indikerer at sent på ettermiddagen kan være når lunge- og muskelfunksjonen topper seg for mange mennesker. Problemet med trening om morgenen kommer først og fremst hvis du ikke er en morgenperson. Hvis du mister søvnen, vil kroppskjemien din være slått av og metabolismen din kan avta. Her er de 10 beste matvarene for å maksimere treningsresultatene.

Myte: Personer med astma bør begrense aktivitetsnivået

For å minske astmasymptomene dine, kan det være lurt å treffe treningsstudioet og øke intensiteten på treningsøktene dine. Ja, du har lest det riktig. Ifølge European Lung Foundation fant danske forskere at trening med høy intensitet ikke bare var trygt for ikke-overvektige astmatikere - men at det også kunne forbedre livskvaliteten deres. En kombinasjon av trening og et sunt kosthold holdt også deltagernes symptomer under kontroll 50 prosent mer enn kontrollgruppen og forbedret kondisjonsnivået.


hva er det beste å brenne på

Myte: Ta en betennelsesdempende pre- eller post-trening for å redusere sårhet

Før du spretter den pillen, bør du vite at den kan skade kroppen din i stedet for å hjelpe den. Herredagbok lister opp disse mulig forstyrrende bivirkningene av antiinflammatorier: De kan gi unødig stress på nyrene dine, spesielt hvis du er dehydrert; årsaken mer betennelse ved å skade magen og tykktarmen og sette i gang en inflammatorisk respons i kroppen din; og føre til blødning i mage-tarmkanalen som er alvorlig nok til sykehusinnleggelse eller som til og med fører til død. Så med mindre smertehåndtering virkelig er nødvendig, kan du la kroppen komme seg naturlig. Finn ut hvilke daglige medisiner du ikke bør ta når du trener.

Myte: Hvis du er sint eller opprørt, kan du gå til treningsstudioet for en god trening

Hvis du ikke ønsker å få hjerteinfarkt, vil du kanskje roe deg ned først. I følge en studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon , er det dobbelt så sannsynlig at du opplever en hjertebegivenhet i løpet av timen etter at du er følelsesmessig utløst, og det er tre ganger større sannsynlighet for at du har en hvis du har blitt følelsesmessig utløst og trener intens.

Myte: Hvis du trener om natten, har du problemer med å sovne

Treningen din, uansett hvilken tid på døgnet, vil sende deg til drømmeland mye enklere. I følge en gjennomgang av 66 studier er trening regelmessig på nivå med å ta søvnmedisiner og kan forbedre søvnkvaliteten. Eksperter er ikke sikre på hvorfor, men de teoretiserer at trening positivt påvirker kroppstemperatur, metabolsk hastighet og angstnivå. Så ikke hopp over den treningen etter jobb, fordi du er bekymret for at den vil gi deg for mye; Hvis du gjør det, kan det sabotere søvnen din og din kondisjon. Sjekk ut disse 11 treningstrekkene du kan gjøre med hverdagsgjenstander hjemme.

Myte: Du trenger mer protein i kostholdet ditt

Hvis proteinet kommer fra kjøtt, har du sannsynligvis ikke det. Faktisk spiser du sannsynligvis for mye av det allerede. Forbruk av mye kan føre til hjertesykdommer og vektøkning siden animalsk protein har en tendens til å være rik på mettet fett. I tillegg er det en grense for hvor mye protein kroppen din faktisk kan bruke, og de fleste amerikanere spiser omtrent det dobbelte av den anbefalte mengden. For hvert måltid ville det å spise 2 til 3 gram magert kjøtt, fjærkre eller fisk eller en halv kopp bønner være riktig serveringsstørrelse, sier Dr. Greuner.

Myte: Hvis du er over 50 år, bør du holde deg til cardio med lav innvirkning

Cardio er tydeligvis bra for hjertets helse, noe som er en spesiell bekymring hvis du er eldre, men hvis treningsfokuset ditt er for smalt, gjør du deg selv en enorm bjørnetjeneste. Etter 50 kan bentetthet og muskelmasse avta, og motstandstrening kan hjelpe med begge disse tingene, og redusere risikoen for å falle og knekke et bein. Det kan også øke din mentale kondisjon: Forskning indikerer at å løfte vekter kan forbedre hukommelsen, og bare 20 minutter kan gjøre susen.

Myte: Å løpe på tredemølle er mildere på knærne enn å løpe utenfor

Effekt er innvirkning - enten det er asfalt eller et spinnende belte. Det kan du faktisk være mer utsatt for personskade på tredemølle, ifølge Livestrong. Hvorfor? Fordi du beveger deg annerledes på en tredemølle enn når du er på bakken, og fordi tredemølleoverflaten kan være problematisk for knær og rygg. En annen sak: Folk som regelmessig bruker tredemøller utvikler et lengre skritt, som strekker sener og leddbånd mer og kan øke risikoen for skader og leddproblemer. Det er ikke dermed sagt at du bør unngå tredemøller. Velg i stedet de rette joggeskoene, og gjør øvelser som styrker knær og hofteledd. Her er 10 løpefeil du sannsynligvis ikke vet at du gjør.

Myte: Løping er dårlig for knærne

Løping har alltid kommet med forbehold: Det er flott for hjertet ditt, men det fører til leddgikt og kneskader. Eller gjør det det? Forskere fra Brigham Young University, som analyserte blod og leddvæske fra 15 løpere, fant ut at 30 minutter med løping senkes knebetennelse. Mens resultatene var lovende, var dette en liten studie, og forskere må se på de pro-inflammatoriske markørene over en lengre periode, ikke bare umiddelbart etter en løpetur. Så ikke rabatt på løping; det kan redusere sjansene for hjerteinfarkt, brystkreft og depresjon - og kanskje hjelpe knærne.

Myte: Sykling forårsaker erektil dysfunksjon og infertilitet

En fersk undersøkelse av 5.300 mannlige syklister debunkerte den myten, selv blant dem som syklet i åtte og en halv time i uken (omtrent 200 mil). Så uformelle syklister er klare for å høste helsemessige fordeler ved å sykle, som inkluderer kaloriforbrenning, kondisjonering av hele kroppen, økt kardiovaskulær helse og en trening som er lett på knærne. Dessverre fant studien også en liten kobling mellom sykling og prostatakreft hos menn over 50 år som syklet mer enn åtte og en halv time per uke, men forskere sa at fordelene ved å sykle oppveide den potensielle risikoen.

Myte: Hvis du ikke sykler med maksimal hjertefrekvens, må du presse deg selv hardere

Tro det eller ei, det er bedre for hjertet og treningsøkten å flytte mellom forskjellige pulssoner. I følge sykling , dette øker ditt kondisjonsnivå, utholdenheten og laktatgrensen. I tillegg, hvis intensiteten din alltid er i ytterkanten av kroppens evner, øker du risikoen for skader, tretthet og andre overtreningssymptomer - inkludert søvnløshet, et kompromittert immunsystem og en økt hjertefrekvens. Disse 50 enkle vanene som vil hjelpe deg å leve lenger, ifølge vitenskapen.

Myte: Bakre-på-hodet lats trekk er mer effektive

Selv om det kan være et sted for denne øvelsen i rutinen din, er en skade en stor risiko. Den viktigste skyldige er feil justering: Med mindre du har veldig mobile skulderledd, er det vanskelig å holde ryggraden rett nok. Som et resultat kan du skade rotatormansjetten, og hvis du treffer baksiden av nakken med stangen, kan du også skade livmorhalsen. For et sikrere alternativ foreslår WebMD å bruke nedtrekkingsmaskinen (mens du lener deg litt tilbake og holder på med et smalere grep) for å bringe stangen foran kroppen til brystbenet når du drar skulderbladene ned og sammen.

Myte: Å bruke små vekter i en cardio-klasse øker resultatene

Det er noen få problemer med denne myten. For det første er det ikke effektivt, ifølge Menns helse , fordi du ikke løfter nok vekt til å bygge og skape mager muskelmasse. For det andre er det farlig, spesielt for nybegynnere. For eksempel, hvis du er i en spinnklasse mens du prøver dette, kan du vri kroppen din unaturlig for å løfte vektene, ofre riktig form eller til og med slippe en vekt på deg selv ved et uhell. En mye tryggere, mer effektiv plan: Fokuser på en ting om gangen, og løft vekter på gulvet, ikke mens du er på sykkel.

Myte: Gravide bør unngå abøvelser

Selv om du unngår ab arbeid når gravid ikke kommer til å lande deg på sykehuset, gjør det ikke deg noen fordeler. Hvis du ikke styrker kjernen din, kan du ende opp med mer smerter i korsryggen, i tillegg til at du får lengre fødsel og lengre restitusjon etter fødselen. Når det er sagt, bør du etter første trimester unngå tradisjonelle sit-ups, slik at livmoren din ikke komprimerer vena cava, vene som fører blod til hjertet. Men noen få finjusteringer kan gi alle fordelene ved ab-øvelser uten risiko - enten ved å ligge på din side, stå eller bruke en kil som hever hjertet ditt over magen din. Snakk med en lege og en trener som kan hjelpe deg å gjøre de riktige justeringene slik at du og babyen din skal være trygge.

Myte: For mye trening mens du er gravid vil føre til at du leverer tidlig

Hvis du var ute etter en unnskyldning for å sette opp hovne føtter, vil du ikke finne den her. Forskere har en gang teoretisert at siden trening slipper noradrenalin - det kan føre til sammentrekning av livmor - bør gravide ta det med ro på treningsstudioet. Men en studie i American Journal of Obstetrics motbeviste den teorien. Gravide kvinner som trente hadde ikke økt risiko for å levere tidlig, og hadde lavere forekomst av svangerskapsdiabetes og høyt blodtrykk. Forskere oppdaget også en stor uventet fordel: Disse kvinnene hadde større sannsynlighet for å levere vaginalt og unngå en C-seksjon.

Myte: Du skal ikke løfte vekter mens du er gravid

Leger skremmer ofte mammaer å være til det punktet at de ikke engang ønsker å hente sine egne småbarn. Mens gravide kvinner bør unngå tung løft, kan de og bør gjøre noen moderat motstandstrening, ifølge en studie fra Universitetet i Gøteborg. Fordelene inkluderer, ifølge ledende forsker Karolina Petrov Fieril, doktorgrad, forbedret trivsel, lindring av ubehag ved graviditet - tretthet, hodepine, kvalme, søvnløshet og ryggsmerter - og en større følelse av kontroll.

Myte: Unngå dehydrering ved å drikke mye før og under trening

De fleste har vært så betinget av å bekymre seg for dehydrering at overhydrering ikke er på radaren. Problemet er at når du inntar for mange væsker, blir natriumet i kroppen utarmet, og du kan begynne å føle symptomer som ligner dehydrering (kvalme, desorientering, hodepine). Pluss i følge Herredagbok , hvis du overhydrerer mens du trener, kan du også utvikle noe som kalles treningsassosiert hyponatremia (EAH) - tørr som hjernecellene dine svulmer opp, noe som potensielt kan føre til bevisstløshet og til og med død. For å forhindre dette livsfarlige problemet, lytt til kroppen din. Eksperter sier at tørst er en pålitelig måler for når kroppen din trenger vann.

Myte: Utendørs trening om vinteren er trygt hvis du er samlet

Vinter trening har noen risikoer siden kulden får musklene til å trekke seg sammen. Kroppen din kan bli for trang og sette deg i fare for muskel-, ledd- og nerveskader. For å forhindre dette problemet, sørg for å varme opp med litt lett kondisjon i 10 minutter når temperaturen er mellom 35 og 45 grader; tak på ekstra fem minutter for hver 10-graders dukkert under 35. Men hvis du har en hjertetilstand, kan det være lurt å ta turen innendørs: Risikoen din for å få et hjerteinfarkt øker når du fysisk anstrenger deg i frise temperaturer. Her er 8 flere regler for å trene trygt om vinteren.

Myte: Å spise fett vil gjøre deg feit

Det vil ikke - og det vil faktisk hjelpe deg å forbrenne mer fett og gå ned i vekt. Det er selvfølgelig bare hvis du spiser umettet fett (både umettet og flerumettet) og de som har omega-3. I følge Livestrong har noen studier vist at personer som bruker mer umettede fettsyrer har lavere BMI og mindre bukfett, mens andre indikerer at godt fett kan øke metabolismen din. Fett kan også holde deg mett lenger og hjelpe deg med å bygge muskler. Så sørg for å inkludere avokado, olivenolje, fisk og nøtter i kostholdet ditt. Men Dr. Greuner advarer, “Innse hva som er riktig serveringsstørrelse for all maten. For eksempel er riktig serveringsstørrelse på en avokado en fjerdedel av avokadoen. Tenk på det neste gang du legger guac til din Chipotle! ”

Myte: Du kan svette ut giftstoffer

Mens svette inneholder små spor av giftstoffer, vil du ikke kunne eliminere en betydelig mengde på den måten. Det er hva leveren og nyrene dine er til for - og de vil gjøre jobben bedre enn noen badstue. En mer effektiv rute ville være å fokusere på hydrering og spise et rent, fiberfylt kosthold, sier Cohen. Dette vil hjelpe nyrene og leveren din til å lette avrusingsprosessen og redusere faren som kan oppstå ved å ignorere disse nøkkelorganene. Hvis du er bekymret for mer ekstreme giftstoffer, som BPA eller tungmetaller, bør du oppsøke lege.

Myte: Du må trene en time av gangen for å ha nytte

Omtrent seks av syv amerikanere synes at bare en liten trening er meningsløs, sier Lagree. Det er ikke! Kroppen din kan dra nytte av bare ett minutt av trening. ”Vitenskapen støtter ham: Ifølge forskere ved National Cancer Institute og National Institute for Health, selv noen få minutter med moderat til sprek aktivitet“ teller ”for bedre kondisjon og bedre Helse. Det kan være jogging i fem minutter eller til og med klatre opp en trapp. Ideelt sett kan de små utbruddene av aktivitet legge til en time om dagen, noe som, sier forskere, kutter en persons risiko for død med halvparten. Sjekk ut disse øvelsene på 60 sekunder som kan transformere kroppen din.

Myte: Et fettforbrenende belte vil hjelpe deg med å oppnå fantastisk abs

Du har kanskje sett dem på TV, og de ser ganske mirakuløse ut. Men disse enhetene - inkludert svette i magen, badstampbelter og kroppsinnpakning - vil sannsynligvis ikke hjelpe deg med å gå ned i vekt og kan til og med være farlig. Siden disse bandene ofte er anbefalt for bruk under trening, forstyrrer de riktig bruk av ab-muskler. Oppvarmede svettebånd kan også dehydrere deg lettere og i noen tilfeller forårsake forbrenninger. I stedet for å prøve denne hurtigreparasjonen, er det bedre å svette ut kalorier på den gammeldagse måten. Moral av historien: Hvis det høres for godt ut til å være sant, er det sannsynligvis.

Myte: Kompresjonsutstyr vil øke treningsutholdenheten


hvordan hjelpe en alkoholiker

Idrettsutøvere tror kanskje annerledes, men studier viser at de antatte fordelene med dette hudtette utstyret kanskje er i hodet. Ohio State Wexler medisinske senter fant ut at mens kompresjonstrømpebukser reduserte muskelvibrasjoner, førte det ikke til redusert muskeltretthet. I følge studien presterte faktisk løpere det samme med og uten kompresjonstights. Og selv om forskningen ikke avslørte negative resultater for å bære den, Los Angeles Times rapporterer at bruk av kompresjonsklær - enten det er treningsutstyr eller formklær - i lengre perioder kan legge for mye press på nerver og indre organer, til og med forårsake gastroøsofageal reflukssykdom. Når det er sagt, hvis du liker å trene i kompresjonsklær, er det bare å sørge for å begrense tiden din til den til selve treningen.

Myte: Tilskudd er viktige for helsen

Bare fordi noe er naturlig, betyr det ikke at det er bra for deg. I følge National Institutes of Health er det to problemer her: For det første er kosttilskudd ikke FDA-godkjent før de treffer hyllene; For det andre kan noen kosttilskudd forårsake skadelige bivirkninger eller interagere dårlig med visse medisiner. For eksempel kan vitamin K gjøre blodproppsmedikamentet Coumadin mindre effektivt, Johannesurt kan gjøre p-piller ubrukelige, og vitamin C og E kan gjøre cellegift mindre effektiv. Helsen din vil bli bedre tjent hvis du spiser et mangfoldig, næringsrikt kosthold.

Myte: Juicing er en fin måte å spise frukt og grønnsaker på

Problemet er at safting eliminerer matens fiber - og fordøyelsessystemet ditt trenger fiber. I en gjennomgang av studier fra American College of Cardiology fant forskere også at saftpressing konsentrerer kalorier. Som Populærvitenskap forklarer, Du drikker i utgangspunktet bare sukkervann med noen vitaminer i det. For å i det minste delvis rette opp dette problemet, kan du legge litt av den fjernede massen tilbake i drikken, men i all ærlighet vil du sannsynligvis være bedre bare å spise et eple og noen rå grønnsaker. Her er 10 andre uriktige antagelser om vekttap som kan skade kondisjonen din.

Myte: Når du er gravid, spiser du i to

Selv om det er teknisk sant, bør du absolutt ikke spis for to voksne. Faktisk, ifølge WebMD, hvis du er gravid med ett barn, trenger du bare rundt 340 ekstra kalorier per dag i andre trimester og 450 til i det tredje. Og for de første 12 ukene? Du trenger ikke å øke matinntaket i det hele tatt. Det du imidlertid bør endre opp i løpet av svangerskapet, er det type av kalorier du forbruker: Bytt ut sukkerbelastede matvarer med tomme kalorier for næringsrike matvarer som vil gi deg mer energi, holde deg full lenger og gi rikelig næring.

Myte: Du bør aldri gå ned i vekt under graviditet

Under graviditet hører kvinner så mye om sunn vektøkning at vekttap ikke en gang er på radaren. Men for overvektige eller overvektige kvinner, burde det være det. Som Healthline rapporterer, en studie i British Medical Journal fant at ved å ta fatt på en ny sunn livsstil som inkluderer trening og bedre ernæring, reduserte gravide kvinners risiko for preeklampsi med 33 prosent og svangerskapsdiabetes med 61 prosent. Dette kan også komme babyene til gode siden fedme hos mødre er en risikofaktor for overvekt hos barn.

Myte: Du trenger sportsdrikker for å fylle opp elektrolyttene dine

For idrettsutøvere med høy utholdenhet som trener i lengre tid, er sportsdrikke en god måte å hydrere og raskt få noen elektrolytter, kalium og natrium i kroppen. Problemet er at flertallet av folkene som drikker disse drikkene, ikke er utholdenhetsidrettsutøvere, og de kaster massevis av sukker. For personer som er mindre aktive, kan det føre til vektøkning; For barn har forbruk av sportsdrikker blitt koblet til overvekt blant barn. Kort sagt: For de fleste er vann best, og hvis du rekker å ta en sportsdrikk, kan du begrense inntaket og velge lavsukkerversjonene. Her er 13 andre feil etter treningsstudio som kan sabotere treningen din.

Myte: Psykisk kondisjon har ingenting med fysisk form å gjøre

Kroppen din påvirker hjernen din mer enn du kanskje er klar over, spesielt når du blir eldre. Forskere ved Boston University School of Medicine fant ut at eldre voksne som gjorde det bra på kondisjonstest-kondisjonstester, også opplevde mer hjerneaktivitet mens de lærte og gjorde det bedre på minneoppgaver enn sine jevnaldrende. Og jo mer passform deltakerne var, jo mer hjerneaktivitet viste de ut. Mens forskere advarer om at trening ikke forhindrer Alzheimers eller demens, kan det være en lovende måte å holde noen former for aldersrelatert mental nedgang i sjakk lenger. Så vær aktiv - eller bli aktiv - for å holde hjernen på topp ytelse.

Myte: Hvis du har revmatoid artritt, bør du unngå treningsøkter med høy intensitet

For å behandle denne autoimmune sykdommen som er rettet mot leddene, vil leger ofte anbefale hjerteinfarkt med lav effekt. Men ifølge Healthline kan du være bedre tjent med å legge litt intensitet til treningsøktene dine. En studie publisert i European Journal of Applied Physiology fant at forbedrede individers hjerte- og karhelse uten å påvirke leddene eller øke smerte. Forsikre deg alltid om å snakke med legen din før du tar fatt på et mer intenst treningsregime.

Myte: Jo mer en person trener, jo bedre

Danske forskere gir ikke bare den myten - men fant også ut at folk som trener for mye, faktisk kan reversere fordelene ved trening. Fagene ble studert over 12 år, og de som løp i raskt tempo i mer enn fire timer i uken og mer enn tre dager i uken hadde samme risiko for å dø som de som knapt trente i det hele tatt. Så hva er den optimale intensiteten og treningsmengden for et lengre liv: et sakte til moderat tempo på 1 til 2,4 timer, mindre enn tre ganger i uken.

Myte: Sykkelkrase er en idiotsikker måte å trene hele midtseksjonen på

Så mye kan gå galt med den grunnleggende sykkelkrisen, stiften til hver treningsklasse. Når du snur deg raskt frem og tilbake, risikerer du korsryggen for herniated plater og muskelspasmer. Fordi du vanligvis holder baksiden av hodet mens du utfører denne øvelsen, kan du også lide en livmorhalsskade. Eksperter foreslår å være mer metodiske for denne bevegelsen ved å bremse betydelig. Ikke gå glipp av disse 8 mytene du trenger for å slutte å tro om arbeid.

Myte: Hvis du vil gå ned i vekt, skaff deg en fitness-tracker

Den pene lille dingsen kan sabotere vekttapet ditt. En studie publisert i Journal of the American Medical Association fant ut at folk som ikke brukte en, mistet fem kilo mer i løpet av et år enn de som gjorde det. En annen studie fra Stanford University og den svenske idretts- og helsefagskolen fant at treningsbaner ikke ga nøyaktige kaloriforbrenningstall; som et resultat, kan folk stoppe treningen for tidlig når de tror at de allerede har nådd sitt daglige treningsmål. Det er ikke dermed sagt at du skal grøfte fitness-trackeren din. Teknologien forbedrer seg, og de er en god motivator for folk som fører en mer stillesittende livsstil, og minner dem om å reise seg og gå mer enn de normalt ville gjort.

Myte: Turgåing gjør egentlig ikke noe for deg

Ikke rabatt på en enkel tur. Turgåing kan utføre noen alvorlige helse mirakler. I følge Harvard Health viser studier at det kan redusere risikoen for å utvikle brystkreft, hjelpe med leddsmerter, styrke immunforsvaret og motvirke effekten av kroppens overvektfremmende gener. I tillegg til og med en 15-minutters spasertur kan du suge sukker i sjakk. Neste, finn ut de 35 helsehemmelighetene kroppen din prøver å fortelle deg.