15 måter å reframme tankene dine kan endre livet ditt

Vårt sinn er den mektige kraften bak omtrent alt i livene våre: Våre tanker kan enten holde oss tilbake eller skyve oss frem. Prøv disse strategiene for å bryte uproduktive tankemønstre, gjennomgå måten du snakker med deg selv, og la verden møte den nye du.

Før tenkt: Jeg kommer alltid til å slite økonomisk



Etter å ha tenkt: Økonomiske kamper er harde, men jeg kan ta et valg i dag for å bygge opp reiregget mitt. Sarah Newcomb, en Morningstar atferdsøkonom og forfatter av en studie med tittelen Når mer er mindre: Gjennomtenke finansiell helse fant at selvsikkerhet har innvirkning på økonomisk fremgang, som rapportert i TID. Newcomb oppdaget at folk hun undersøkte som var enige i uttalelsen, “Jeg skaper min egen økonomiske skjebne”, var mer sannsynlig å ha positive assosiasjoner til deres økonomiske liv enn de som uttrykte maktesløshet når det gjelder å spare, investere og tjene mer. Her er noen fremste vaner fra eksperter som sparer penger for å gå sammen med den nyvunne positive tankegangen.

Før tenkt : Min oppgaveliste er så lang at jeg aldri får gjort noe

Etter å ha tenkt: Hvis jeg gjør en ting om gangen, vil jeg overraske meg selv med hvor mye jeg oppnår. Skyting for månen når det gjelder å få ting gjort? Noen av de største tenkere i verden hadde dette produktivitetstriks til felles.

Før tenkte: Jeg kommer aldri til å komme over eksen min

Etter tanken : Jeg vil helbrede og finne det rette forholdet for meg. Ellen Langer, professor i psykologi ved Harvard University som har blitt beskrevet som mindfulness-moren, forklarer at vi kan velge tankene. Hun sier: Folk er ofte stresset av å miste romantiske forhold, men forhold krever to personer, og hvis begge menneskene ikke er i det, kan du trives ved å la det forholdet ta slutt. Er du i et partnerskap som bør slutte? Her er 9 subtile tegn på et giftig forhold.

Før tenkte: Jeg er bekymret for i morgen

Etter å ha tenkt: Hva kan jeg fokusere på i løpet av de neste 10 minuttene? Det er best å anta at du har det bra og gå videre med forretninger. Mennesker trenger å erkjenne at livet bare består av øyeblikk, sier Langer. Siden dette øyeblikket er alt vi har, tar vi ord på henne.

Før tenkt: Folk svikter meg alltid

Etter å ha tenkt: Skuffelser vil sikkert skje noen ganger. Når de gjør det, velger jeg hvordan jeg skal reagere. Siden skuffelser skjer i alles liv, må du ikke la uoppfylte forventninger stresse deg. Her er noen påviste 5-sekunders strategier for å slå av stress.

Før tenkt: Ideen min er dum

Etter tanken : Kreativitet får meg til å føle meg sårbar, men jeg tror på ideen min, og mens jeg er åpen for tilbakemelding, nekter jeg å kritisere meg selv. Å stemme forslag på jobb og i våre personlige liv kan være skummelt. Det kan være lurt å foreslå sjefen vår nye partneridéer eller forretningsplaner, men vi kan frykte hvordan vi skal bli oppfattet. Nøkkelen er å erkjenne vår frykt, men fremdeles gå videre og godta det som kommer.

Før tenkt: Jeg er ikke god nok til det jeg gjør

Etter å ha tenkt: Jeg har styrker og svakheter, og jeg blir bedre hver dag. Det kan høres ut som en trendy selvhjelpsfase, men det er sant: selvmedfølelse er bra for helsen vår. For å holde tanker om egenverd eller evner i sammenheng, husk at selvtillit kan utvikles, som du ikke kan kontrollere alle andre enn deg selv, og selv om de høyeste medlemmene ikke godkjenner deg, kan du til og med overleve en dårlig anmeldelse.

Før tenkt: Hvis jeg flytter et nytt sted, vil jeg angre

Etter å ha tenkt: Det er ingen måte jeg kan vite resultatet av et trekk. Langer sier: Du er ansvarlig for hvordan du ser verden. Omformering av tankene våre i sammenheng med en livsovergang er noe av et intellektuelt spill. Vi må spørre dere hvordan ellers kan en situasjon sees ved siden av hvordan vi nå ser på den? Kanskje et trekk vil bringe nye forhold eller karrieremuligheter. Langer sier: Folk har en tendens til å slå sammen og forvirre prediksjon og postdiksjon. Sannheten er at spådommer i stor grad er en illusjon, og vi vet ikke helt hvordan ting vil spille ut. To måter å motvirke denne tankegangen på er å generere fem potensielle positive utfall for en gitt hendelse og også vurdere hvor du kan ha spådd galt i fortiden og bruke denne informasjonen som en innflytelse for nåtiden. Tenker å flytte? Still spørsmålene først.

Før tenkt: Jeg er alltid den som må si at jeg er lei meg

Etter å ha tenkt: Jeg er en medfølende person. Positiv tenking handler ikke bare om å se på den lyse siden - det handler om å se deg selv og hendelser på mer nyanserte, lagdelte måter som gir rom for nyttige konklusjoner. I stedet for selvmedlidenhet, kan du vanligvis finne en grunn til å føle deg bra med den du er.

Før tenkt: Blir eldre suger

Etter å ha tenkt: Jo eldre jeg blir, jo klokere blir jeg. Hvorfor komme ned om aldring? Det er en del av livet. I stedet for å motstå alder, omfavne den. Bli en super ager med disse 10 hemmelighetene.

Før tenkt: Jeg burde vite hvordan jeg skal være i et kjærlig forhold nå

Etter å ha tenkt: Forhold tar kontinuerlig arbeid. Se opp for hva psykologer kaller kognitive forvrengninger, tanker som bør tilbakevises for å få sunnere tankemønstre. Mange ganger indikerer ordet “bør” en svart-hvit forventning som kanskje eller ikke er rimelig gitt din situasjon. Husk å gi deg selv nåde og tid til å ordne ting. Hvis vi ikke overvåker tankene våre, kan negative tankesett få en avgift på kroppens fysiske helse.

Før tenkt: Verden faller fra hverandre

Etter å ha tenkt: Med alle verdens problemer, får jeg ut hvilken rolle jeg vil spille i løsningene. Caroline Leaf, MD, skrev i sin bok Som slått av hjernen min , Ram inn din verden med dine ord. Selv om det er helt OK å føle smerten ved nyhetene og engasjere seg i globale begivenheter, er det sannsynligvis ikke den beste ideen å beklage verdens tilstand hele tiden. En måte å motvirke utbredte problemer på er å melde seg frivillig, gi tilbake, utføre tilfeldige godhjelp. Å snakke om hvordan vi tar grep i saker som betyr noe for oss, kan bidra til å skape en bedre verden. Begynn med disse kreative frivillighetsmulighetene.

Før tenkt: Jeg er sånn rot

Etter å ha tenkt: Det er kjent at rotete mennesker er kreative. Det er lett å tilskrive pessimistiske assosiasjoner det som ofte blir sett på som et negativt trekk, for eksempel å være rotete. Generelt sett, selv om det er en bakside for de fleste trekk. For eksempel er det kjent at personer som kalles impulsive, er fleksible. I dette tilfellet kan noen med et rotete rom være mer kreative enn noen som holder ting pent (her er andre fordeler med å være rotete). Takk, vitenskap, for alltid å påpeke det gode i oss.

Før tenkt: Jeg tar alltid feil valg

Etter å ha tenkt: Det er positive og negative sider ved hver beslutning jeg tar. Ta et sekund for å huske gode beslutninger fra fortiden din. Hvis du har problemer, kan du be en venn om hjelp. Det er generelt gode aspekter ved de fleste situasjoner. Kan du nevne noen? Det hjelper alltid å undersøke tankene dine og ikke umiddelbart akseptere en lite nyttig tro. Langer uttrykker det ganske enkelt, Resultatene er i hodene våre.

Før tenkte: Jeg følte meg så avvist da jeg ikke fikk jobben


varm saus bra for vekttap

Etter tanken : Den neste stillingen jeg intervjuer for vil passe bedre. Langer deler at negative utfall for det meste eksisterer i våre sinn. Det er tankene våre som knytter mening til en situasjon, og vi velger tankene våre. Hun sier: “Ved å ramme opp omstendigheter på visse måter gir det mer positive følelser. Over tid kan vi trekke oss mot positiv forståelse. ”Leter du etter å trene hjernen din til å tenke på den lyse siden? Slik utvikler du en positiv holdning.