10 myter om vitamintilskudd

Separat fakta fra fiksjon - og beskytt helsen din - når det kommer til de daglige pillene du får. Av Abigail Cuffey for YouBeauty.com

Enten du setter inn et multivitamin daglig (eller i det minste når du husker å ta en) eller du svelger en hel gruppe vitaminer som spenner fra A til sink, kan du ikke benekte at det er mye feilinformasjon rundt disse små pillene.

Få fakta bak 10 vanlige scenarier med supplementtilskudd, samt ekspertråd om hva du bør (eller ikke bør) gjøre når det gjelder å få mest mulig ut av vitamintilskuddene dine.



Situasjon: Du har nettopp begynt å ta vitaminer, og urinen din er oransje-gul.

Tror du: Yikes, dette betyr at jeg tisser ut alle de gode tingene!

Sannheten: Dette er faktisk ganske normalt når du tar multivitaminer eller B-kompleks vitaminer. 'Urinen din blir ofte en lysegul eller oransje farge på grunn av tilstedeværelsen av vitamin B2, også kjent som riboflavin,' sier Tieraona Low Dog, MD, klinisk lektor i medisin ved Arizona Center for Integrative Medicine ved University of Arizona. . Navnet på vitaminet gir deg et hint: Flavin kommer fra ordet flavus, som betyr gul. 'Kroppen din utskiller bare det den ikke trenger - den er helt ufarlig,' sier Dr. Low Dog. Hvis fargen plager deg, bare drikk mer vann for å fortynne urinen, foreslår Esther Blum, RD, forfatter av Secrets of Gorgeous .

Situasjon: Du hater smaken av de fleste grønnsaker og kan knapt kvele brokkoli.

Tror du: Jeg får bare disse næringsstoffene fra kosttilskudd - det er det samme.

Sannheten: For å få alle de sunne, sykdomsbekjempende fordelene med grønnsaker, er det alltid best å spise den virkelige avtalen i stedet for å puste en pille. En fersk studie fra Oregon State University fant at en viktig fytokjemikalie i brokkoli og andre lignende grønnsaker er dårlig absorbert og mye mindre gunstig når den tas i supplementform. Når det gjelder disse knasende grønnsakene - som sangen sier - er ikke noe som den virkelige tingen, baby.

Situasjon: Du bruker fortsatt den samme flasken multivitaminer som du har hatt i over et år.

Tror du: Vitaminer går egentlig ikke dårlig, så det spiller ingen rolle hvor gamle de er.

Sannheten: Du bør sjekke utløpsdatoen og kjøpe en ny flaske hvis den allerede er forbi. 'Vitaminer mister sin styrke over tid, med så mye som 10 til 20%,' sier Susan Dopart, RD, medforfatter av En oppskrift på livet av The Doctor’s Dietitian . Å ta utløpte vitaminer er kanskje ikke farlig, men det er mindre gunstig - og muligens bortkastet tid.


hva er rødbetsjuice bra for

Situasjon: Du har nettopp funnet ut at du er gravid.

Tror du: Nå skal jeg begynne å ta folsyre!

Sannheten: 'Du bør faktisk allerede ha tilstrekkelige nivåer av folsyre i systemet ditt på tidspunktet for unnfangelsen,' sier Dr. Low Dog, som anbefaler å begynne å ta 400 mikrogram folsyre per dag minst en måned før du prøver å bli gravid for å redusere risiko for fødselsskader. Når det er sagt, siden 50% av svangerskapet ikke er planlagt, bemerker Dr. Low Dog også at Centers for Disease Control and Prevention anbefaler at alle seksuelt aktive kvinner tar 400 mikrogram folsyre per dag, selv om du ikke aktivt prøver å bli gravid.

Situasjon: Du velger kosttilskudd med betegnelsen 'helt naturlig' på etiketten.

Tror du: De må være sunnere og tryggere.

Sannheten: 'I motsetning til begrepet organisk, er' helt naturlig 'ikke et offisielt begrep som er regulert av den føderale regjeringen og ikke gir noen garanti for produktets sikkerhet,' forklarer toksikologiekspert Lori Bestervelt, PhD, teknisk sjef og senior visepresident hos NSF International, en folkehelse- og sikkerhetsorganisasjon som tester og sertifiserer forbrukerprodukter, inkludert kosttilskudd.

Situasjon: Du prøver å finne vitaminer med begrepene 'farmasøytisk styrke' eller 'farmasøytisk kvalitet' på flasken.

Tror du: Dette betyr at de er kraftigere og derfor mer effektive.

Sannheten: Dette er et annet begrep å passe på, bemerker Bestervelt. 'Det er ikke noe som heter' farmasøytisk styrke 'eller karakter for kosttilskudd,' forklarer hun. Med andre ord, hvis du ser disse vilkårene på etikettene, ikke ta dem for seriøst.

Situasjon: Du oppbevarer alle kosttilskuddene dine på samme sted på kjøkkenet ditt.

Tror du: De er alle i lukkede flasker, så det gjør ingen forskjell hvor jeg oppbevarer dem.

Sannheten: Noen kosttilskudd som linolje, fiskeolje og probiotika må oppbevares i kjøleskapet for å opprettholde kvaliteten og holdbarheten. De kan faktisk bli harskere hvis de oppbevares andre steder. De fleste vitaminer vil lagres fint på et tørt, mørkt sted med en jevn temperatur, for eksempel en skuff, ifølge Jeanette Bronée, en sertifisert helhetlig helsearbeider og grunnlegger av velværesenteret Path for Life. Men du bør aldri lagre vitaminer oppå mikrobølger eller kjøleskap, da disse stedene vanligvis gir fra seg varme og kan redusere effektiviteten til vitaminene dine. Bademedisinskapet er også et sted å unngå på grunn av fuktighetsnivået, bemerker Dopart.

Situasjon: Du har økt mengden kosttilskudd du tar gjennom årene - og du har glemt hvorfor du tar hver enkelt.

Tror du: Ingen stor sak. Det er vanskelig å få for mye av det gode, ikke sant?

Sannheten: Feil. Problemet med denne tilnærmingen: Du kan ende opp med å innta duplikater siden piller ofte inneholder mer enn ett vitamin eller næringsstoff - og mer er ikke nødvendigvis bedre og kan til og med være skadelig. Å ta for mye av et næringsstoff kan føre til mangel på et annet, forklarer Dopart. Hvis du for eksempel tar for mye jern, kan du være på vei mot sinkmangel siden begge mineralene har lignende bindingssteder i kroppen, ifølge Dopart. Å snakke med en diettist eller ernæringsrådgiver i tillegg til helsepersonell kan hjelpe deg med å sortere gjennom potensielle farer og pare kosttilskuddene dine til de du faktisk trenger.


type o positiv diett matliste

Situasjon: Den eneste gangen du husker å ta vitaminene dine er om natten, rett før du legger deg.

Tror du: Timing har ikke noe å si, så lenge jeg får dem inn i systemet mitt på et tidspunkt på dagen.

Sannheten: Du kan redusere effekten av dem ved å ta kosttilskudd uten mat. 'Nesten alle kosttilskudd bør tas med mat for optimal absorpsjon fordi næringsstoffer fungerer sammen,' sier Blum. 'Dessuten, hvis du tar noen fettløselige vitaminer som A, D, E eller K, så må du ha litt fett sammen med måltidet for å øke absorpsjonen.' Dette er en annen grunn til at du bør unngå fettfrie dietter, siden du ikke absorberer fettløselige vitaminer uten noe fett i måltidene, bemerker Blum. En annen grunn til å parre kosttilskuddene dine med et måltid: 'Det er mindre sannsynlig at de forårsaker magesmerter,' sier Dr. Low Dog.

Situasjon: Du har reseptbelagte medisiner og planlegger å ta noen kosttilskudd.

Tror du: Vitaminer og kosttilskudd er generelt trygge, så det er ikke nødvendig å snakke med legen min om det.

Sannheten: Egentlig kan en rekke kosttilskudd samhandle med både reseptbelagte og reseptfrie medisiner. For eksempel har fiskeolje muligheten til å tynne blodet ditt, så hvis du tar en blodfortynner som coumadin eller et aspirinregime, vil du kanskje unngå å ta et annet produkt som vil ha samme effekt, forklarer Bestervelt. Husk å prate med legen din før du begynner å ta et tilskudd - uansett hvor ufarlig det kan virke - for å sikre at det ikke samhandler med noen av medisinene dine.

Mer fra YouBeauty.com

Les den komplette tilleggsveiledningen

Quiz: Mål dine skjønnhetsnæringsstoffer i kostholdet ditt

Unngå overmedisinering uten resept